Toonis peenike kuju pole mitte ainult hea tuju, vaid ka tervise tagatis. Selle säilitamiseks peate oma treeningrežiimi targalt valima ja dieeti hoolikalt jälgima. On ka teisi olulisi punkte.
Juhised
Samm 1
Igal hommikul treenige ja venitage lihaseid. Tehke lihtsaid harjutusi, nagu keha keerdkäigud, käte ja jalgade õõtsumine, pooleks ja lõhki. Las see on mingi rituaal, mis treenib teid distsipliini tegema. Lisaks positiivsele mõjule figuurile tunnete palju rohkem erksust, isegi kui enne seda pidevalt magama jäite. Hommikul soojenemiseks võtke aega 15-20 minutit.
2. samm
Minge spordiklubi trenni. Ühest laadimisest ei piisa kahjuks näitaja õigel tasemel toetamiseks. Registreeruge samm-aeroobika, fitnessi või kalaneetika sektsiooni. Need tempo tüüpi koormused säilitavad keha tasakaalu ja takistavad liigse kaalu ilmnemist. Kui eelistate mõõdetud jõudu, minge 3 korda nädalas jõusaali.
3. samm
Jälgige oma kalorite tarbimist. Pidage meeles, et kui tarbite 3 g valku 1 kg kehakaalu kohta, suureneb lihasmass. Seetõttu vähendage seda kogust 1 g-ni, samal ajal lisage dieeti rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, marju, mett ja teravilja (helbeid). Söö väikseid eineid kindlal kellaajal. Päevas peaks olema vähemalt 5 söögikorda.
4. samm
Säilitage veetasakaal kehas. Toonitud kuju saamiseks peate päevas jooma umbes 1,5 liitrit puhast vett. Kandke pudelit alati kaasas ja tarbige kogu päeva jooksul vedelikku. Võtke seda punkti reeglina.
5. samm
Katke end iga päev jaheda veega. See protseduur aitab säilitada immuunsust ja annab jõudu pikaks ajaks. Ärge unustage ka vee temperatuuri järk-järgult vähendada.
6. samm
Ole tervislik tuju. Psühholoogiline tegur on eduka treeningprotsessi lahutamatu osa. Minge rõõmuga kehalisse treeningusse ja märkage uhkelt peeglist kõiki positiivseid muutusi. Kõik see aitab teil saavutada lõpptulemuse.
