Ühe käega alus on keeruline akrobaatiline trikk. Selle valdamiseks vajate pikki ja raskeid treeninguid. Põhimõtteliselt sõltub edu oskusest keha kaalu õigesti teisaldada kahelt käelt ühele.
Esialgu on vaja arendada lihaskompleksi. Koolitus võtab erineva aja, sõltuvalt koolitatava individuaalsetest omadustest. Kui klassid algavad nullist, kulub keskmiselt 1, 5 kuni 3 aastat.
Põhitreeningu harjutus
Peate proovima seista oma kätele, toetades jalad seina vastu. Suurim väljakutse on vajadus seista tühjana vastu seina tasapinda. Alguses vajate turvavõrgu jaoks teise inimese abi.
Lihaste väljatöötamine seina vastu enesetoetuseks võtab aega 2 nädalat kuni kuu, arvestades igapäevast praktikat. Kui pole kedagi turvavõrku küsima, peate tegema õppuse "sild". See poos arendab põhilisi lihaseid, mida vajate ühe käega püsti.
Treeningu käigus peaksite proovima mitte toetada pead vastu seina, jälgima oma hingamist, see peaks olema ühtlane ja vaba. Pärast seda, kui jalad on põrandal, ei saa te oma pead järsult tõsta. Peate oma käega oma otsaesist õrnalt masseerima ja õrnalt üles tõusma.
Kuidas jalad seinast lahti saada?
Kui saate seista lähedal 45 sekundit vabalt kätel seista, võite jätkata järgmise harjutusega. Jalad on vaja aeglaselt seinast eemale viia. Kui suudate kätest kinni hoida kuni 8 sekundit, peaksite eemalduma seinast ja harjutama ruumi keskel.
Peate oma käed põrandale panema ja jalad üles tõstma, nagu eelmises harjutuses. Tuleb meeles pidada, et sein on kadunud, ja ärge tehke liiga teravaid lööke. Mida tugevam on põrandalt tõrjumine, seda kiiremini on gravitatsioonijõud tunda. Seetõttu tuleb jalgu hoolikalt ja väga õrnalt tõsta.
Proovige jääda kahe käega alusele. Kui teil on hea teha jalgade lõhestamise harjutust. Mõnikord saavutatakse sirgete jalgadega hoiak ainult nimmepiirkonna tugeva läbipaindega.
Selleks, et keha oleks ühtlane, peaksite alguses õppima hoiakut jagama, jalgu selja taha panemata. Kui selles asendis on võimalik tugevamaks saada, saab jalgu järk-järgult kokku viia, siis ei teki tagant läbipainde. Peate õppima kätel seisma kuni 45 sekundit.
Oskuste arengu tasakaalustamine
On vaja treenida spetsiaalset asendit, milles paranevad tasakaalustamiseks vajalike lihaste arengutingimused. Lihaskompleksid arenevad ainult sellistes tingimustes, millesse inimene on ennast asetanud.
Kui soovite seista ühel käel ja te pole seda kunagi varem suutnud teha, peate liikuma eesmärgi suunas ilma tõmblemiseta. Levitage jalad nööridesse, kandke oma keharaskus hoolikalt ühele käele. Peate õppima, kuidas jääda hoiakusse, kui teine käsi on sõrmedel. Kui õnnestub 20-30 sekundit vastu pidada, saate treenida viimast harjutust tegema.
Tasakaalustavad sõrmed
Vabastatud käe sõrmed tuleks ükshaaval üles tõsta, alustades väikesest sõrmest. Samal ajal hoia tasakaalu, ära kiirusta. Seda harjutust on kõige parem teha aeglaselt, kuid õigesti.
Aja jooksul saate tasakaalu säilitades end aidata vaid teise käe keskmise ja nimetissõrmega. Seejärel kasutage ainult ühte sõrme ja eemaldage ka see ettevaatlikult. Kui selgub, et elementi rahulikult 15 sekundi jooksul täidab, peate oma jalad kokku viima. Selle tulemusena saate õppida seisma ühe käega seistes.
