Kõigi vajalike ainete sisaldavate toodete mitmekesisusega on ilma steroidideta väga lihtne massi saada. Piisab toitumises ja treeningutes teatud distsipliini järgimisest.
Juhised
Samm 1
Kaalu tõusmiseks vajate korralikku toitumist ja jõulist treeningut. Teie söögid peaksid kogu päeva jooksul olema järgmised. Hommikul: kerge, kergesti seeditav toit koos vitamiinide, süsivesikute kompleksiga: leib, kartul, pasta, teravili, maiustused. Absoluutne süsivesik on suhkur. Mesi sisaldab olenevalt päritolust 71–82% glükoosi ja fruktoosi. See annab teile energiat mõneks tunniks ja enne lõunat treenimiseks.
2. samm
Lõunasöök: kompleksis võimalikult palju valke ja süsivesikuid sisaldav toit on liha, kala, munad, kodujuust, kaunviljad - oad, herned, sojaoad, maapähklid.
3. samm
Õhtusöök on pärast treeningut keha peamine toit, see peab sisaldama rasvu ja valke. Need toimivad energiaallikana. Rasvadel on madal soojusjuhtivus, mis kaitseb keha hüpotermia eest. Põhjarahvaste traditsiooniline dieet sisaldab palju loomseid rasvu. Raske füüsilise tööga inimeste jaoks on kulutatud energiat ka kõige lihtsam korvata rasvase toiduga. Rasvad on osa rakuseintest, rakusisestest moodustistest ja närvikudedest. Rasvade teine ülesanne on varustada keha kudedesse rasvlahustuvaid vitamiine ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.
4. samm
Võite kasutada ka sportlikku toitumist, kuid need ei sobi kõigile ja mitte alati, nii et võtke kaalu juurde ainult looduslike toodetega.
5. samm
Kaalu saavutamiseks vajate põhilisi harjutusi, näiteks surnukeha, kükid, õlgadel kangiga. Neid sooritatakse ühe treeningu kohta kuni 8 korda ühe komplekti kohta.
6. samm
Sel perioodil on üldiselt soovitav vähem liikuda ja rohkem magada. Korraldage endale 12-15 nädala kava. Ärge kasutage mingeid arvutusi, tehke kõike järk-järgult ja ilma fanatismita. Aeglaselt, kuid kindlalt ja tulemus on 100% garanteeritud
7. samm
Tehke järgmised harjutused: - pingil surumine, lamamine, 3-4 komplekti 8-10 korda;
- tõstejõud, 2-3 komplekti 10-12 korda;
- kükitab õlgadel kangiga, 2-3 komplekti 12-14 korda. Seda plaani järgides näete tulemust 10-15 päeva pärast. Edu!
