Triitseps on õla triitsepsilihas, mis sirutab käe. Keha täielik paranemine pole võimalik ilma selle arenguta. Tricepsi on võimalik üles pumbata ainult teise käega ja mitte ühte mürsku kasutades.
Juhised
Samm 1
Asetage käed rinna tasemele. Suruge vasaku käe peopesaga parema käe rusikas. Sirgendage oma paremat kätt, tekitades vasaku käega vastupanu. Pildil olev täht F illustreerib jõu rakendamise suunda ja täht R vastanduvat jõudu. Alustage seda harjutust soojendusega ja seejärel kiirendage maksimaalselt.
2. samm
Käed horisontaalselt painutage vasakut täisnurga all. Lahutage oma käsi sujuvalt, takistades seda teise käega. Seda tüüpi harjutused hõlmavad ka selja deltalihaseid.
3. samm
Asetage käed rinna tasemel luku sisse. Lükake kumbki käsi ettepoole, painutades seda liigendist. Samal ajal proovige mitte lasta tal teise käega sirguda.
4. samm
Asetage käed pea taha. Lukustage need, hoides parema käega randmest. Sirutage oma vasak käsi täielikult, surudes seda samal ajal parema käega. Harjutust ei tohiks teha suure koormusega, kuna on võimalik sidemete kahjustus.
5. samm
Asetage parema käe kokkusurutud rusikas suu kõrgusele. Asetage vasak käsi sellele. Sirutage oma parem käsi pea taha, rakendades survet vasaku käega. See harjutus simuleerib kettlebelli harjutust. Tõstke käed üles vähemalt 20 korda.
6. samm
Tõstke parem käsi otse ülespoole, painutades küünarnukist. Asetage vasak käsi parema käe rusikale. Vajutage parema käega maksimaalse jõuga alla vöö tasemele. Seda tehes seisa vastu teise käega.
7. samm
Asetage käed selja taha ja tehke eelmise harjutusega sarnaseid liigutusi.
8. samm
Asetage käed põlvedele ja istuge, kallutades oma keha ettepoole. Surudes kere jalgadele, sirutage käed. See harjutus simuleerib lamamisasendis surumisi.
