Ratas on üks tõhusamaid ja samas ka lihtsamaid harjutusi, mis on kättesaadav kõigile, kes regulaarselt treenivad või lihtsalt jälgivad nende füüsilist vormi. Ratas viitab harjutustele, mida saate õppida iseseisvalt tegema, järgides teatavaid ohutusnõudeid ja abistaja ohutust.
Juhised
Samm 1
Esiteks vabastage ruumi enda ümber. Muidugi õpitakse spetsiaalses treeningruumis ratast lihtsamaks tegema. Kui sellist saali pole võimalik külastada, vabastage ruumi ruumi nii palju kui võimalik. Eemaldage teravate nurkadega mööbel ja peita nõud. Pidage meeles ohutust. Kui vaba ruumi pole nii palju, kui soovite, ja kardate oma võimete pärast, paluge kellelgi treeningu ajal teid kindlustada.
2. samm
Paljudel inimestel on ratta ühest küljest mugavam. Selleks, et teada saada, kuidas ratast õigesti valmistada, kuidas valida, kas paremale või vasakule, on teil seda lihtsam teostada.
3. samm
Visualiseeri kogu harjutuse ajal selge liikumiste jada. Ratta teostamise ajal peate oma kehakaalu sujuvalt üle nelja punkti ümber jaotama. Oletame, et teie pöördjalg on vasak, sel juhul on “veeremisjärjestus” järgmine: vasak jalg - vasak käsi - parem käsi - parem jalg. Kui tugijalg on õige, siis on vastupidi.
4. samm
Kui olete visualiseerinud kogu toimingute jada, proovige seda järgida. Laske assistendil end kõigepealt varundada. Võimalik, et peate oma jalgu üleval hoidma, kui nad on üleval, kuni saate õppida oma raskuskeskkonda iseseisvalt juhtima.
5. samm
Ideaalis on nii, et kui õpid ratast aeglaselt tegema, pikuta nii kaua kui võimalik, vii keha raskused sujuvalt üle järgmisesse pöördepunkti ja seisa harjutuse lõpus sirgelt jalgadel. Kui õpid ratta valmistamist, on aja jooksul tõenäoliselt hämmingus, kas see oli tõesti keeruline? See harjutus tundub teile nii loomulik ja lihtne.
