Push-up on iga spordiala peamine füüsiline harjutus. Tõepoolest, tänu sellele suureneb lihaste tugevus ja tugevus. Punnituste abil saate tõsta keha üldist toonust ja teha edusamme teistes harjutustes. Niisiis, kuidas õppida tõukeid kiiresti tegema ja muuta oma keha vastupidavamaks?
Juhised
Samm 1
Kui teil on käte ja selja lihased nõrgenenud, on teil raske põrandalt suruda, alustage kõige lihtsamast tüüpi harjutustest, mida saab teha absoluutselt igaüks. Seisa üks meeter seinast, aseta käed sellele võimalikult laiale. Alustage küünarnukkide painutamist, levitades neid külgedele, kallutage keha seina külge. Selg peaks olema sirge, ärge painutage kere, siin peaksid töötama ainult käed. Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik ja liikuge järgmisele tasemele.
2. samm
Järgmiseks harjutuseks vajate mingit tuge, see võib olla tool, pink või võimlemispall. Pange oma käed toele, keha peaks olema ühtlase horisontaalse joonega, hoidke selga sirgena, toetage varbad põrandale. Töötavad ainult käed, keha jääb liikumatuks. Kõik need harjutused aitavad teil kiiresti oma hellitatud eesmärgile lähemale jõuda - õppida push-upe tegema.
3. samm
Pange põlvili, ristige jalad kokku, pange käed põrandale. Selg peaks olema sirge, ärge tõstke tuharaid. Hakka ennast aeglaselt alla laskma, pea põranda poole. Teil võib olla selle harjutuse tegemine väga keeruline, kuid järk-järgult jõudu kogudes edenete ainult edasi. Pidage meeles, et siin on peamine asi tehnika, nii et parem on seda paar korda õigesti teha kui niikuinii mitu korda. Seega, kui te pole veel valmis selliseks tõukejõudude tasemeks, minge tagasi eelmise juurde. Niipea kui kakskümmend korda saate sel viisil surumist teha, saate põrandalt ohutult edasi liikuda täieõiguslike tõukerataste juurde.
4. samm
Niisiis, sirgendage oma selga, ärge kunagi painutage seda ega liigutage oma puusi, toetage peopesad põrandale. Laske end aeglaselt alla, sirutage küünarnukid külgedele. Jälgige õiget hingamist: laskumisel hingake sisse, kui hakkate üles ronima - hingake välja. Sörk korrektse hingamise saamiseks. Järgmine samm võib olla surumine rusikatele või sõrmedele.
