Õige rüht ja kerge kõnnak on märk edukast ja enesekindlast inimesest. Õige kehahoiaku kujunemine algab lapsepõlvest. Kui laps on passiivne ja sageli lõtvub, võib tal tekkida skolioos, emakakaela lordoos ja rindkere kyphosis. Õige rühi saab kujundada füüsiliste harjutuste ja pideva enesekontrolli abil.
Juhised
Samm 1
Et mõista, milline peaks olema õige kehahoiak, seisa seina lähedal. Suruge pea, õlad, tuharad ja sääred vastu seina. Tooge oma õlad veidi tagasi ja alla. Sirutage oma rinda. Tõmmake kõht sisse. Suunake sabaluu alla. Tõstke lõug kergelt üles. Pidage meeles keha asend ja eemalduge seinast. Püüdke säilitada keha aktsepteeritud asend. Kõndige ruumis 2-3 minutit, säilitades õige kehahoia. Efekti saavutamiseks asetage raamat pähe. Iga kord, kui kaldute soovitud kehaasendist kõrvale, libiseb raamat välja.
2. samm
Kõndige seina äärde ja suruge seda vastu, nagu esimesel harjutusel. Istuge ja sirutage mitu korda. Hoidke selg sirge ja vastu seina. Seejärel tõsta käed ettepoole, levita külgedele, siruta üles ja alla. Ärge tõmmake õlaribasid ja tuharaid seinalt. Korrake harjutust mitu korda.
3. samm
Üks kehva kehahoia põhjus on nõrk lihaskorsett. Kõhu ja selja harjutused aitavad teil lihaseid tugevdada ja õige rühi kujundada. Lama selili, painuta põlvi. Käed pea taga, küünarnukid lahti. Torsot tõstes hingake välja. Inspiratsiooni põhjal - naaske SP-i. Korda 16-32 korda.
4. samm
I. lk - lamades selili, jalad sirged. Tõstke parem jalg üles ja laske õrnalt alla. Korrake seda vasaku jalaga. Tehke iga jalaga 8-16 tõstet. Seejärel tõstke mõlemad jalad korraga üles ja laske aeglaselt alla. Tehke vähemalt 8 kordust.
5. samm
Lama kõhuli. Sirutage käed ette. Tõstke parem jalg ja vasak käsi üles, hoidke 2-3 sekundit allapoole. Tõstke oma vasak jalg ja parem käsi üles. Vahelduvad jala- ja käetõsted 16–32 korda. Tehke sama harjutust, tõstes samal ajal jalad ja käed üles. Proovige alla minna sujuvalt, helitult.
6. samm
Treeningu lõpetamiseks venitage. See aitab leevendada lihaspingeid. Seisa jalgadega õlgade laiuses. Painutage, kuni teie käed puudutavad põrandat. Püüa lõõgastuda, samal ajal kummardudes. Seisa sel viisil 2-3 minutit, kiigutades lõdvestatult üles ja alla ning küljelt küljele. Sirgendage sujuvalt. Kõndige seina äärde ja võtke taas õige kehahoiak. Jälgige oma rühti kogu päeva vältel.
