Mis võivad olla põhjused, miks inimene ei saa kasvõi korra üles tõmmata?
Artiklis selgitatakse, kuidas neid õppida, paljastatakse olulisi nüansse, mis on seotud kehalise aktiivsuse vajadusega, ja jagatakse kasulikke näpunäiteid.
Absoluutselt iga inimene saab horisontaalsest ribast üles tõmmata. Seda pole keeruline õppida. Ükskõik kui kombekalt see ka ei tunduks, peate ülestõmbamise õppimiseks minema latti hüppama ja ennast üles tõmbama. Teilt nõutakse ainult tööd, puhkust ja kannatlikkust. Kui see on teie jaoks palju, võite lugemise vahele jätta.
Mis on selle põhjuseks, et inimene ei saa end üles tõmmata? See on väga lihtne, sellisel inimesel puudub jõud ja vastupidavus. Kahjuks vähendavad tänapäevased elutingimused inimeste liikumist häbiväärseks. Mugavus meie elus on nii kõrge, et füüsilisest tegevusest piisab peaaegu kõigile.
Tõmbed baaris on, nagu kõik teavad, mitmekülgne aparaat, mis võib teie füüsilise vormi kohta palju öelda. Armees on see kõige elementaarsem harjutus, sest tõmbed arendavad lihasjõudu ja vastupidavust ning avaldavad soodsat mõju ka selgroole.
Kui te ei saa kasvõi üks kord üles tõmmata, peate kiiresti hakkama enda kallal trenni tegema. Tõepoolest, lisaks jõule ja ilusale figuurile hoolitsete ka oma tervise eest, kuna heas vormis lihased aitavad südamel oma põhitööd teha.
Lihased toimivad omamoodi "pumbana". Ja selleks, et need pumbad töötaksid korralikult ja vähendaksid seeläbi südame koormust, on vaja, et need oleksid tugevad.
Pull-upid aitavad teil selles paremini kui keegi teine. Ja enne horisontaalsele ribale ronimist poleks valus lihaseid raskeks tööks ette valmistada.
Selleks peate hakkama tegema surumist. Ja kui olete ülekaaluline, siis peate kindlasti selle kaotama.
Samuti juhtub, et inimesed võivad ülekaaluga mitu korda üles tõmmata. Kõigi keha on siiski erinev, ei tohiks veel kord südamele tohutut koormust anda. Seetõttu on parem kaalust alla võtta kõndides või sörkides, unustamata mõõdukat dieeti.
Nõuanne: jooge päevas palju puhast vett (1-2 liitrit). Tee, kohv ja kompotid ei lähe arvesse. Puhast vett tohib teha ainult enne sööki, mitte söögi ajal. Eelistatult sulatatud!
Push-upid sobivad suurepäraselt käte ja rindkere lihaste tugevdamiseks. Nendele harjutustele saate lisada tööd raskuste või hantlitega, mis samuti aitavad kaasa. Oluline on pärast iga treeningut korralikult puhata. Lihasvalu pärast seda, kui see viitab sobivusele, nii et lihaste täielikuks taastumiseks peate mitu päeva (3-5) puhkama.
Pärast mõningast ettevalmistust, kui teie lihased on tänu surumistele ja raskustele tugevamaks muutunud, võite minna horisontaalsele ribale ja hakata õppima üles tõmbama. Võimalik, et saate kohe mitu korda üles tõmmata, kuid kui ei, siis ärge heitke meelt. Parim harjutus on teie jaoks negatiivne tõmbamine või tõmbamine partneri abiga. Kuigi esimene on tõhusam.
Negatiivsete tõmbejõudude tegemiseks seiske alusele või toolile ja lukustage ennast asendisse, nagu oleksite juba üles tõmmanud, peaks teie pea olema lati kohal. Järgmisena eemaldage jalad toest ja laske end võimalikult aeglaselt alla. Võite mõnes asendis pikutada, kuid kõige olulisem asi, mida te ei suuda hoida, on hingeõhk.
Tehke nii palju kordi, kui teil on piisavalt jõudu, kuni saate end ribalt aeglaselt alla lasta.
Tõenäoliselt peaks teie jaoks piisama mõnest lähenemisest. Võite hüpata horisontaalsest ribast ja minna puhkama. Hommikul võite tunda lihaste head väsimust.
Mõne puhkepäeva pärast mine tagasi tööle ja tee sama. Tehke nüüd kaks, kolm või enam komplekti, sõltuvalt teie seisundist.
Proovige teha täielikke tõmbamisi. Pärast pikka treeningut negatiivsete jõutõmmetega peaks teil juba olema jõudu, et oma kehakaalu tõmme lati külge täielikult ära õppida.
Niipea, kui tõmbate ühe või mitu korda üles, õnnitleme, teie numbrid tõusevad!
Te ei tohiks peatuda, rääkimata lõõgastumisest.
Nüüd peate suurendama tõmbamiste arvu ja treeningu tehnikat ennast.
Tähtis: pöial peaks olema lati all, mitte üle selle! Ärge riputage nagu ahv!
Pull-upid peaksid olema puhtad ja tõmblusteta. Peate keha pingutama, kuni rindkere puudutab riba. Ja nende arvu suurendamiseks töötage rohkem, suurendades korduste ja komplektide (lähenemiste) arvu.
Kui tõmbate üles ainult üks või kaks korda, tehke tõmbamisi minimaalse puhkeajaga (15-30 sekundit). Kui teete rohkem tõmbeid, tehke rohkem komplekte ja ärge unustage fikseeritud harjutusi. Viivitage lati kohal ja kaaluge nii kaua kui võimalik, kuni teie käed hakkavad ennast alla laskma.
Mis kõige tähtsam, anna lihastele hea puhkus. Kui tulete trenni ja kuulete, et teil on olnud raskem üles tõmmata kui eelmisel korral, hüpake kohe maha ja minge koju puhkama, kuna teie lihased pole veel täielikult taastunud.
Ainult nii raske tööga saate oma tulemusi järk-järgult tõsta ja edu saavutada. Teil pole vaja isegi spetsiaalseid programme "üle", lihtsalt "minge ja tehke".
Regulaarne treenimine ja kannatlikkus võimaldavad teil saavutada oma eesmärgi - puhtalt ja tehniliselt tõmbamine.
Ja kui soovite minna kaugemale, siis peaksite tegema keerulisi lisaraskusega (vest, pannkook, kettlebell, partner) ja ühe käe pealetõmbeid. See muudab teid veelgi tugevamaks ja tugevamaks.
