Sörkjooks või intervalliga sörkimine arendab vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja aitab kaalust alla võtta. Seda iseloomustab koormusrežiimide vaheldumine. Teisisõnu, üks distantsi segment sõidetakse rahulikus tempos, teine kiirendatud tempos.
Juhised
Samm 1
Räsitud jooksmine soodustab rasvade põletamist. Seda saab harrastada tänaval, kui ilmastikutingimused seda muidugi lubavad. Sellise võimaluse puudumisel saate treenida jõusaalis oleval jooksulindil - see valik ei ole halvem kui esimene. Seda jooksu on mitut tüüpi: intervall sprint, kordus, tempojooks.
2. samm
Intervallsprint arendab vastupidavust ja aitab ka kiirust parandada. Selle tüübi olemus on see, et kogu jooksulint on jagatud segmentideks, millest osa töötab aeglaselt ja osa - nii kiiresti kui võimalik. Iga inimene määrab segmentide pikkuse ise. Esialgsel etapil saate piirduda lühikeste vahemaadega 100-200 m, suurendades nende pikkust järk-järgult. Korduste arv tuleks määrata ka enesetunde järgi.
3. samm
Korduste jaoks on iseloomulikud pikad vahemaad 1–4 km. Segment sõidetakse täies mahus. Seejärel antakse aega hingamise ja pulsi taastamiseks kuni umbes 120 lööki / min. Järgmine distants läbitakse ka kiirendatud režiimis.
4. samm
Tempojooksu olemus on pikkade vahemaade ületamine suurel kiirusel. Pealegi peab iga järgmine segment sõitma eelmisest kiiremini. Vahemaade vaheaegadel antakse aega puhkamiseks. Seda tüüpi intervalljooks on kurnav, kuid vastupidavuse parandamisel väga tõhus.
5. samm
Sörkjooks ehk intervalljooks annab südamele suurema koormuse, aitab kaasa selle arengule ja uue täiustatud režiimiga kohanemisele. See võimaldab tugevdada kogu keha tervikuna. Lisaks aitab rohke energia kulutamine kaasa liigse rasva põletamisele. Sellest hoolimata on oluline teada, et keha peab olema valmis sellisteks intensiivseteks koormusteks.
6. samm
Treeningut on soovitatav alustada klassikalise pikamaajooksuga, mille vahemaa ja jooksukiirus suurenevad järk-järgult. Intervalljooksu peaksite alustama alles siis, kui keha on kohanenud probleemideta pikkade vahemaade läbimiseks hea kiirusega.
7. samm
Treeningu lõpus on ebasoovitav kiirust järsult langetada. Parem on minna järk-järgult sörkjooksule, rahustada hingamist ja alles siis minna kõndimisele. Lihtsate koolitusreeglite järgimine võimaldab teil oma enesetunnet kiiresti parandada.
