Jooksmine on fitnessis üks olulisemaid kardiotegevusi. Kuid sageli võib isegi selline kerge harjutus olla palju ohtlikum, kui tundub. Ja vigastuste ja muude ebamugavuste vältimiseks tasub kõigepealt välja mõelda, kuidas õigesti joosta.
Juhised
Samm 1
Üks olulisemaid elemente on hingamine. See on hingamine, mis aitab kaasa keha kasulike ainete omandamisele ja rasvapõletusrežiimi käivitamisele. Kuid see pole meie tavaline hingamine rinnaga, vaid hingamine läbi mao, kõhu. Selleks, et mõista, kuidas see juhtub, peaksite võtma raamatu, lamama selili ja panema raamatu kõhule. Siis hingake sisse. Hinga sisse rahulikult, ilma igasuguse pingeta. Samal ajal veenduge, et sissehingamisel rindkere ei tõuseks. Esimeste hingetõmmetega märkate, kuidas kõht hakkab punnitama. See on kõhuõõne hingamine. Selle hingamise edasiarendamiseks ja taltsutamiseks tehke seda harjutust kolm päeva, 5 minutit päevas. Pärast seda saate rahulikult, seda märkamata, kõhu kaudu hingata.
2. samm
Jooksmisel peate hingama ainult läbi nina. Rahulikult ja sujuvalt jalalt jalale liikudes hoidke ühtlast kiirust. Kiirus ei tohiks tuua ebamugavust ja soovi ilmnemist nina kaudu hingamisel suu kaudu hingamisele üleminekuks. Mõnikord on kasulik selline üleminek teha, kuid ainult siis, kui jooksete metsas või pargis, kus õhk on kõige värskem ja puhtam. Kuid ikkagi on õigem hingata läbi nina, kuna see on meie ainus filter ja koos sellega saame ainult veelgi rohkem kasulikke aineid.
3. samm
Kui sellest hoolimata soovitakse minna suu kaudu hingamisele, siis võib-olla kannatab keha hapnikupuuduse käes. Selleks peate aeglustuma või minema tavalisele sammule, säilitades hingamise läbi nina. Pärast puhkamist saate uuesti oma tavapärase tempo juurde naasta.
4. samm
Mis puudutab jooksu ennast, nimelt seda, kuidas liikumist läbi viia, siis see on käte ja jalgade õige ja sujuv liikumine. Jalad ei tohiks välja ulatuda ega tekitada tugevaid kattumisi tagasi. Peaksite hoidma neid oma kehaga samal tasemel, justkui luues neile piiri. See kehtib ka käte kohta. Neid on soovitatav suruda ribide piirkonnas võimalikult lähedale ja mitte teha suuri amplituude piki keha. Jala langetamisel peaksite maanduma jala keskele, kanna ja varba vahele. Ja tulles veidi varbale tõusma, justkui vetrudes, annab see hea koordinatsiooni. Kui te neid reegleid ei järgi, tarbib teie keha lihtsalt kaks korda rohkem energiat.
