Suured biitsepsid sümboliseerivad tugevust ja annavad kätele märkimisväärse mahu. Biitsepsi pumpamisel saab parimaid tulemusi, kui pöörate võrdset tähelepanu tricepsi ja deltalihaste väljatöötamisele.
Juhised
Samm 1
Kasutage oma biitsepsi treenimisel kogu harjutuste arsenali, mis on saadaval kangiga, hantlitega, Scotti pingil ja masinatel. Erinevad harjutused mõjutavad biitsepsit igakülgselt ning võimaldavad saavutada kuju ja mahu parima tasakaalu. Biitsepsi jaoks mõeldud varda tõstmine aitab lihasmassi suurendada ja biitsepsi jaoks mõeldud hantlite tõstmine aitab saavutada lihaste definitsiooni.
2. samm
Samuti on oluline haarde tüüp. EZ Barbell Reverse Grip Curl treenib bicepsi paindurit, muutes biitsepsi välimuse kõrgemaks ja visuaalselt suuremaks. Vasaraharjutus töötab külgmise biitsepsi ja brachioradialis lihase peal, paksendades biitsepsi ja käsivart. Kontsentreeritud hantli tõstmine biitsepsi jaoks istuvas asendis annab biitsepsile kumera kuju ja joonte selguse.
3. samm
Iga harjutusega suurendage järk-järgult raskuste kaalu. Kui kaal suureneb, hakkavad raskused teie lihaseid kasvatama. Šokitreeningud vahelduvad mõõdukate ja kergete treeningutega. Pidev lihaste ülekoormus võib anda vastupidise efekti - biitseps lõpetab kasvu või hakkab vähenema.
4. samm
Iga sportlase treeningutes on sageli kaalupiirang, millest ületamine võib olla keeruline. Kas olete märganud, et mitu kuud ei ole võimalik raskuste kaalu ja biitsepsi mahtu suurendada? Puhka lihaseid. Lõpetage treenimine 10-12 päeva. See aitab kehal taastuda ja naasta uue jõuga trenni.
5. samm
Lisage treeningprogrammi harjutused triitsepsi, deltalihaste ja käsivarte treenimiseks. Loetletud lihaste tugevuse ja mahu kasv aitab suurendada biitsepsi mahtu. Nõrkade käsivartega ei saa te pikka aega rasket kangit käes hoida. Lisaks arenevad käed ebaproportsionaalselt, mis mõjutab nende välimust negatiivselt.
6. samm
Käte raputades ärge unustage oma jalgu. Nõus, et suurte biitsepsite korral näevad kõhnad jalad välja naeruväärsed. Jalgu arendades edenete käte treenimisel kiiremini.
