See võimas tehnika rasvade põletamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks on tuntud kui kuus. Seda seetõttu, et see on mõeldud 6 nädalaks ja sisaldab ühes komplektis 6 harjutust. Programmi lõpuleviimiseks pole vaja lisavarustust, vaid natuke kodus veedetud aega. Kui jõuate lõpuni, veenduge, et programm töötab!
Harjutusi tuleb teha katkematult üksteise järel.
Peamine omadus on asendi hilinemine 2-3 sekundit hetkel, mil lihased on kõige pingelisemad.
Niisiis, peate tegema järgmised harjutused.
Harjutus nr 1.
Lamades selili, käed mööda keha.
Tõstke ülakeha üles, tõstke käed põrandaga paralleelselt. Samal ajal painutame põlve paremat jalga 90 kraadi nurga all. Peopesad puudutavad põlvi.
Hoiame positsiooni 2-3 sekundit.
Esialgne seisukoht.
Läheme vasakule jalale.
Harjutus number 2.
Sarnaselt harjutusele number 1, kuid tõstke ja painutage mõlemad jalad korraga.
Harjutus number 3.
Sarnaselt harjutusele nr 1, kuid käed on pea taga.
Harjutus number 4.
Sarnaselt harjutusele nr 2, kuid käed on pea taga.
Harjutus number 5.
Sarnaselt harjutusele number 3, kuid vasaku ja parema jala tõstmine 2-3 sekundi vahel ei viivitata.
Harjutus number 6.
Selili lamades.
Hinga välja ja tõsta rindkere ja käed üheaegselt tõstetud jalgade suunas. Viivitage 2-3 sekundit.
Esialgne seisukoht.
Treeningplaan:
: 1 harjutuse 6 korduse komplekt.
: 2 komplekti 6 kordust.
: 3 komplekti 6 kordust.
: 3 komplekti 8 kordust.
: 3 komplekti 10 kordust.
: 3 komplekti 12 kordust.
: 3 komplekti 14 kordust.
: 3 komplekti 16 kordust.
: 3 komplekti 18 kordust.
: 3 komplekti 20 kordust.
: 3 komplekti 22 kordust.
: 3 komplekti 24 kordust.
