Samm-aeroobika on teatud tüüpi aeroobika, mis kasutab spetsiaalseid platvorme. Sellise vormisoleku mõtles välja juhendaja D. Miller, kes treenis pärast põlvevigastust iga päev oma maja trepil. Harjutused osutusid nii tõhusaks, et moodustasid aluse kompleksidele, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, taastumiseks, raviks ja ennetamiseks. Step-aeroobikat saavad teha need, kes soovivad lühikese aja jooksul parandada jalgade ja talje kuju, kaalust alla võtta ja figuuri parandada.
Miks peaksite alustama step-aeroobikat?
Samm-aeroobikat harrastades ei pumbata mittevajalikke lihaseid üle, nagu jõusaalitundides. Rütmilised liikumised platvormidel aitavad tugevdada kardiovaskulaarset, hingamisteede, lihaste ja närvisüsteemi. Lisaks tuleb
stabiliseerida vererõhku ja parandada vestibulaarse aparatuuri tööd.
Osteoporoosi ja artriidi korral on soovitatav käia astmelistes aeroobikatundides, kuna sellised haigused on tingitud vähesest liikumisest. Aeroobsed harjutused võivad töötada nn "kõvade lihaste" kallal, sealhulgas: tuharad, reie lisandid ja reie tagaosa.
Tunni reeglid algajatele
Esimene sammude õppetund ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit; aja jooksul võib selle kestust suurendada tunnini, see on vajalik südame ja lihaste õigeks ettevalmistamiseks uuteks koormusteks.
Platvormidel treenimise optimaalne asend on: kõrgendatud pea, langetatud õlad, riietatud tuharad, samuti kõht ja selg, millest viimane peaks alati jääma sirgeks. Asetage jalg täielikult platvormile. Treeningu käigus on vaja vältida äkilisi liikumisi. On lubamatu teha liigutusi ühe käe või jalaga kauem kui minut.
Samm üles tuleks teha jalgadega, mitte seljaga. Harjutuste vahel on lubatud võtta mitu lonksu vett. Oluline on tagada, et jala põlv, millele tugi langeb, ei ulatuks üle varba, see välistab põlveliigese vigastused. Põrandale ei saa naasta kogu jala pinnaga, kuna see kahjustab Achilleuse kõõlust, sest koormus langeb selgroole.
Rõivad ja atribuutika klassidele
Peaksite valima lühikesed püksid, need võivad olla capri püksid või lühikesed püksid, mis välistab vigastused. Kingade valimisel peaksite pöörama tähelepanu mudelitele, mis pakuvad jalale tuge. Veenilaiendite korral tuleb kanda tugisukkpükse. Koolituse käigus vajate: hantleid, kummist laia riba, platvormi ja palli. Step-aeroobikat saab enne tõsiseid koormusi kasutada täieõigusliku soojendusena.
Stenokardia, selgroo haiguste ja hüpertensiooni all kannatavate inimeste jaoks on ebasoovitav astuda aeroobikat.
