Sörkimine on üks populaarsemaid treeninguliike. See tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, soodustab toksiinide väljutamist ja rikastab keha kudesid hapnikuga. Lisaks on jooksmine tõhus viis kaalu langetamiseks ja liigse rasva põletamiseks.
Sörkimine - jooks kaalulangetamise nimel
Keha reageerib erinevatele jooksustiilidele erinevalt. Kiire jooksmine kasvatab lihaseid, aeglane jooks põletab rasva. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sobib kõige paremini sörkimine - sörkimine.
Sörkimine on suurepärane võimalus paljudest välimusega seotud probleemidest vabaneda. Tänu regulaarsele treeningule tugevdatakse keha peaaegu kõiki lihaseid, rasv hakkab põletama ka kõige raskemates kohtades kaalulangetamiseks - puusadel ja kõhul ning figuur muutub toonuses ja saledaks.
Kõigist eelistest hoolimata on sörkimine vastunäidustatud inimestele, kellel on liigeste, neerude ja südame haigused, progresseeruv lühinägelikkus, veenilaiendid, glaukoom. Kui teil on terviseprobleeme, on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.
Kuidas korralikult joosta
Sörkimistehnika on piisavalt lihtne, kuid hea rasvapõletusefekti saavutamiseks peate arvestama mitmete peensustega. On väga oluline regulaarselt treenida - 4-5 korda nädalas. Alustage väikeste 10-15-minutiliste jooksudega, suurendades treeningu kestust järk-järgult 50-60 minutini.
Enne treeningu alustamist on vajalik soojendav soojendus. Seejärel alustage jooksmist - jookse aeglaselt 2-3 minutit, kiirelt 1 minut. Seejärel minge 2-3 minutiks sammule. Korrake seda tsüklit mitu korda. Kui see on teie jaoks keeruline, võib jooksuaega vähendada, kuid püüdke tulevikus suurendada jooksude kestust. Pärast treeningut tehke mõned venitusharjutused, mis aitavad teie lihastel vähem valutada ja keha muutub paindlikumaks.
Parim koht treenimiseks on park - asfalteeritud kõnniteedel sõitmine võib kahjustada teie liigeseid. Lisaks suurendab murdmaasuusatamine koormust, mis tähendab, et treeningud on tõhusamad.
Parim aeg treenimiseks on varahommik. Sel ajal on linna õhk võimalikult puhas ja teie keha on pärast ööd seatud rasva põletama. Ja kui te pole laisk ja annate oma kehale head koormust, kestab rasvapõletusefekt pärast jooksu 1-2 tundi.
Kaalu langetamise tõhusus sõltub ka hommikusöögist pärast treeningut. Tunni jooksul pärast sörkimist saate juua vett - vähemalt 500 ml. Siis saate hommikusööki süüa. Pärast jooksmist, mis on aeroobne tegevus, on vaja taastada veres glükogeeni tase. Seetõttu võite süüa putru vees ja mõnes valgusaaduses - muna, kanarind, kala, juust, kodujuust. Komplekssete süsivesikute osakaal valguna peaks olema umbes 60:40.
Ja viimane näpunäide: et sörkimine ei tunduks teile igav, vahetage marsruuti üks kord nädalas. Ja ärge unustage oma pleieris olevat muusikat värskendada!
