Ilus ja vormis figuur pole mitte ainult naise uhkus, vaid ka võimalus meelitada meeste imetlevaid pilke. Eksperdid peavad tuharad ja reied õiglase sugu üheks kõige problemaatilisemaks piirkonnaks. Kuid saate need kehaosad ideaalseks muuta, peate lihtsalt valima õige treeneri.
Juhised
Samm 1
Sporditarvete turul on tohutu valik treeningvahendeid igale maitsele ja sissetulekule. Ainult sellise sordi hulgast valimine on mõnikord väga keeruline. Kui me räägime simulaatoritest, mis aitavad tuharad, puusad ja küljed võimalikult palju välja töötada, siis näeb reiting välja selline: efektiivsuse poolest on esikohal stepper, järgnevad elliptilised ja velotrenažöörid. ja jooksulint sulgeb selle nelja.
2. samm
Fitnessi juhendajad ja profisportlased on steppi suhtes väga skeptilised. Selle põhjuseks on simulaatori liiga kitsas fookus, kuid võitluses kauni tagumiku ja elastsete tuharate eest on esimene abistaja astumistreener. Teine selle seadme kahtlemata eelis on kompaktsus. Väike suurus võimaldab teil kasutada simulaatorit kodus ja isegi nendes korterites, kus ala on piiratud. Selleks peate lihtsalt valima mini-stepperi, mida pärast klassi saab hõlpsasti eemaldada voodi või diivani all. Ilusate tuharate ja puusade saamiseks on soovitatav kasutada stepperit 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit. Selle lähenemisviisi korral pole tulemus kaua oodata.
3. samm
Järgmine simulaator on elliptiline. Sellel olevad liigutused meenutavad suusareisi: jalad ja käed liiguvad vaheldumisi. Elliptiline treener kasutab erinevalt stepperist palju rohkem lihaseid ja võimaldab töötada mitte ainult alakeha, vaid ka kogu keha. Lisaks on ellipsi liigeste ja põlvede löökkoormus oluliselt väiksem kui ühelgi teisel simulaatoril ja sellel on vähem vastunäidustusi. Seega, kuigi elliptiline treener on jalgade, puusade, külgede ja tuharate jaoks vähem efektiivne, on see liigestele õrnem.
4. samm
Kui räägime velotrenažöörist, siis on see ka väga hea ja aitab leida ilusaid ja vormis jalgu. Probleem seisneb järgmises: ma ei tea kõike, kuidas seda simulaatoril õigesti teha. Mõni inimene on trenažöörile istudes lõõgastunud ja pedaalib masina peal, ajakirja lugedes või telefoniga rääkides. Kuid selleks, et koolitus oleks edukas ja annaks soovitud tulemuse, peate istuma õigesti, hoidma rühti ja mitte "üle veerema" erinevates suundades. Ainult selle lähenemisviisi korral, kui kõik lihased on kokku kogutud ja töötavad, leiate ilusa keha. Soovitatav on liikuda statsionaarsel rattal iga päev 30 minutit.
5. samm
Ja viimane treener, kes aitab jalalihaseid välja töötada, on jooksulint. Sellel on seotud säärelihased, muutes lõuendi kaldenurka, saate suurendada tuharate ja reie esipinna koormust. Lisaks aitab jooksulint kaasa keha üldisele kehakaalu langusele. Optimaalseks rasvapõletuseks ja figuurile isuäratavate vormide andmiseks on soovitatav treenida 5 korda nädalas. Sellisel juhul peate 45 minutit jooksma väikese kiirusega, peatumata ja pausi tegemata.
