Sa tahad alati hea välja näha! Kui soovite, et teil oleks suveks sobiv kuju, peate tegutsema kohe. Alustada tasub kõige probleemsematest kohtadest ehk puusadest ja tuharatest.
See on vajalik
Kummist elastne side
Juhised
Samm 1
Esimene harjutus kannab nime Crossroads Walking. Selle harjutuse läbimiseks vajate kummist elastset sidet. Seisa sideme keskel nii, et jalad oleksid õlgade laiuses. See tuleb ületada ja tõmmata nii, et ristmiku keskpunkt oleks kindlasti põlve kõrgusel. Selles asendis alustage samme. Järgige neid 10 sammu. Selle harjutuse ajal tuleks elastset sidet kogu aeg tõmmata. Piisab 2-3 lähenemisviisist.
2. samm
Järgmine harjutus on Nähtamatu tara. Selle harjutuse lõpetamiseks peate esitama aia. Esiteks kujutage ette, et ta seisab otse teie ees. Tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik ja astuge takistusest üle. Mõelge nüüd, et peate pugema nähtamatu aia alla. Lähteasend: ettepoole painutamine sirge seljaga poolkükis. Astuge ühe jalaga samm küljele ja seejärel "sukelduge" takistuse alla. Tehke seda harjutust 10 korda mõlemal küljel.
3. samm
Viimast harjutust nimetatakse tuletõrjehüdrandiks. Võtke algasend: tõuske neljakäpukil nii, et selg oleks põrandaga paralleelne. Järgmisena peate tõstma ühe jala ja viima selle küljele 90 kraadi. Selles asendis, painutatud jalaga, kirjeldage õhus ringi. Kui olete ringi kirjeldanud, sirutage jalg aeglaselt lahti, sirutage see. Seejärel korrake kõike uuesti: tõmmake tööjalg kõhu külge, painutades seda põlvest. Tehke seda 10 korda, siis vahetage jalad. Harjutuse lõpus tunnete, et kogu teie reie on pinges.
