Kui palju kogemusi annavad naistele mõnikord reiete ekstra sentimeetrid, reie välimine ja sisemine tselluliit ja lõtvunud lihased, nõrgad tuharalihased ja punnis kõht. On vaja mõista, et peaaegu võimatu on eemaldada ainult puusade maht, jättes mao sama suuruse, sest puusade suuruse normaliseerimiseks on vaja integreeritud lähenemist.
Juhised
Samm 1
Integreeritud lähenemine hõlmab dieeti, liikumist, massaaži, sauna, elustiili muutmist, kui soovite. Selline kompleksne mõju kehale parandab kõiki keha funktsionaalseid ja füüsilisi näitajaid, sealhulgas talje ja puusade vähenemist, naha turgori paranemist, vereringe ja lümfivoolu paranemist ning lihaste elastsus. Seega, vähendades reide mahtu, hoolitsete seeläbi kogu keha eest.
2. samm
Lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks tehke regulaarselt harjutust Dinghy. Istu põrandal, siruta jalad võimalikult laiali. Ilma sõrmi põrandalt tõstmata liigutage käsi ettepoole, painutades seda järjest madalamale ja kinnitage keha asend kõige kaugemas asendis.
3. samm
Loendage 8-ni, hingake välja, võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust nii palju kui võimalik, alustades kolmest korrast ja suurendades järk-järgult korduste arvu iga päev.
4. samm
Seiko harjutus aitab vähendada ka reite mahtu ja annab lihastele tugevuse. Põlvistage käed põrandal. Laiendage oma jalga küljele, painutamata, keha suhtes täisnurga all. Hingake sisse, hingake sisse ja hingake võimsalt suu kaudu.
5. samm
Seejärel hoidke hinge kinni ja tõmmake kõhtu. Ja tõstke pikendatud jalg kohe edasi ja üles, püsige selles asendis 3 kuni 8 sekundit. Vabastage hinge, laske jalg alla, võtke algasend. Korrake seda harjutust iga jalaga kolm korda. Kui algul on see keeruline - korrake üks kord, siis kaks, suurendage lähenemiste arvu järk-järgult.
6. samm
Jalgade kiigeharjutus tugevdab kõhulihaseid, vähendab puusasid ja toniseerib tuharalihaseid. Laskuge põlvedele, toetage käed põrandale ja pöörake oma jalga ükshaaval ülespoole, püüdes tõsta tõusunurka. Kuid suurendage tempot ja kiikude arvu järk-järgult.
7. samm
Lisaks treeningule massaaž lihasmahu vähendamiseks. See võib olla iseseisev õhtumassaaž, kui teleri ees istudes sirutad pool tundi reielihaseid.
8. samm
Enne massaaži keerake spetsiaalse kilega, kasutades tselluliidivastast kreemi. Need meetodid parandavad reielihaste verevarustust, parandavad lümfidrenaaži ja muudavad lihased elastseks.
9. samm
Ärge unustage sauna. Keerake aurusaunas reied fooliumiga, masseerige pärast sauna spetsiaalse kreemiga.
10. samm
Muutke kindlasti dieeti: ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite, lisage dieedile rohkem köögivilju ja puuvilju, jooge piisavalt vedelikku, ärge sööge enne magamaminekut.
11. samm
Kasutage professionaalse massaažiterapeudi teenuseid: see on tõestatud meetod, mis võimaldab teil massaažikursuse käigus vabaneda puusa üleliigsetest sentimeetritest.
