Kas teie keha tundub teie jaoks õhuke, vormis ja atraktiivne? Tooni kiireks taastamiseks on mitu võimalust! Veidi aega iga päev, natuke visadust ja positiivset suhtumist - ja te ei märka, kuidas saate õhukese ja tugeva keha omanikuks.
Juhised
Samm 1
Rohkem hapnikku ja aktiivsust! Kas teadsite, et isegi banaalne kõndimine umbes 20 minutit päevas annab teie lihastele vajaliku koormuse ja pärast seda püsivad nad pikka aega heas vormis? Kõndimisel treenitakse ja pingutatakse selja, jalgade ja pressi lihaseid. Tehke paar peatust jalgsi ja ärge kasutage autot asjatult - kindlasti on teie maja lähedal mõni kena park või allee.
2. samm
Kasutage kõiki kehalise tegevuse võimalusi - isegi siis, kui ronite kontorisse mitmel trepiastmel või koristate maja. Isegi väikesel hulgal liikumistel on kasulik mõju teie lihaste toonusele ja seisundile.
3. samm
Joo vett - selleks, et olla aktiivne ja tervislik, on see hädavajalik. Dehüdratsioon põhjustab suurenenud väsimust - ja teie kehal pole lihtsalt jõudu ja soovi isegi kõige tagasihoidlikumaks igapäevaseks treeninguks ja vähemalt mingiks tegevuseks. Niisiis, vähemalt 8 klaasi puhast gaseeritud vett päevas. See eemaldab kehast toksiinid ning hapnik voolab kudedesse ja lihastesse õiges koguses, nii et teie keha on alati heas vormis.
4. samm
Söö valku ja piisavalt kõrge C-vitamiini sisaldusega toitu, see tugevdab veresoonte lihaseid ja seinu. Ideaalne roog, mis sisaldab neid kahte elementi, on hautatud või aurutatud valge kana ja aurutatud brokkoli lisand. Lisage oma dieeti keedetud munad (valguallikas), ananassid ja tsitrusviljad. Ananassid ja ainult neis sisalduv ensüüm aitavad lihal ja valgul täielikult imenduda - seega puuduvad seedeprobleemid ja tugevad lihased.
5. samm
Valige oma lemmik spordiala ja pühendage sellele kaks või kolm korda nädalas poolteist tundi. Joosta või ujuda basseinis, minna rattaga sõitma või treenima jõusaalis - valige vastavalt aastaajale ja enda soovidele. Need tegevused sobivad suurepäraselt meeleolu tõstmiseks, mis toob teie kehale ainult kasu (näiteks stressihormoon suurendab rasva ladestumist talje piirkonnas). Sageli juhtub, et isegi suurepäraste lihasjõuharjutuste ja pikaajaliste harjutuste korral ei näe me oma töö tulemusi - kuna lihased vajavad "joonistamiseks" piisavalt aeroobseid koormusi ja palju aktiivset liikumist.
