Kiire kaalulangetamine on täis tõsist probleemi - lihastoonuse kadu. Riietuses näete välja üsna atraktiivne, kuid rannas või basseinis on lõtvate lihaste varjamine üsna problemaatiline. Pädev kehaline aktiivsus aitab selle probleemiga toime tulla.
Jõusaal on kiire viis lihaste pingutamiseks
Hantlid, kangid ja treenerid ei sobi ainult pumbatud kulturistiks muutmiseks. Jõusaalis treenimine aitab teil lihaseid lihtsalt pingutada ja tugevdada. Parim on alustada harjutamist personaaltreeneriga - ta valib optimaalse koormuse, treeningute mahu ja treeningprogrammi, sõltuvalt soovitud tulemustest.
Nõtkunud lihaste eemaldamiseks piisab 2-3 korda nädalas jõusaalis käimisest ja kerge kehakaaluga treenimisest. Hea tulemuse annab põhiliste jõuharjutuste sooritamine - kangiga kükitamine, surutõstmine, rinnapingist surumine, tõmbed, hantlitega kopsud. Need harjutused on suunatud mitmele lihasrühmale ja viivad kiirete tulemusteni, mida on näha paari kuu pärast. Regulaarselt treenides kasvate veidi ja omandate ilusa tooniga keha.
Jooge treeningu ajal palju vett. See aitab hoida teie ainevahetust õigel tasemel.
Pilates ja jooga - ütle lõtvale kehale ei
Pärast dramaatilist kaalukaotust saab taastumist alustada jooga või pilatesega. Need meetodid ei tööta nii kiiresti kui jõusaal, kuid sobivad rahulike, mitte eriti intensiivsete koormuste austajatele. Jooga on iidne kunst, mis ühtlustab keha ja hinge. Vaatamata sellele, et tunnid toimuvad peamiselt aeglases tempos, annab jooga lihastele hea koormuse ja annab neile tooni. Lisaks omandate paindlikkuse ja venitused, õpite lõõgastuma ja saavutate harmooniat.
Pilates on harjutuste süsteem, mida tehakse ka piisavalt aeglaselt, et kontrollida teie hingamist. Pilates oli mõeldud spetsiaalselt inimestele, kes pole varem spordiga tegelenud. See süsteem töötab ka siis, kui teil on füüsilisi piiranguid. Tehnika on üsna lihtne, erilist tähelepanu pööratakse koormusele keskendumisele ja korrektsele hingamisele. Pluss on veel see, et pilatesega saab tegeleda nii spordiklubis kui ka kodus, video abil.
Jooga ja pilatesega saab tegeleda raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust.
Lisatehnikad
Kiirete tulemuste saavutamiseks võite treeningprogrammi lisada mitu täiendavat tehnikat. Kui soovite mitte ainult lihaseid pingutada, vaid ka kuivada, omandage väike kergendus, tehke aeroobset treeningut - sörkige, ujuge, jalgrattaga suvel ja tantsides, aeroobikas, talvel suusatades. Piisab 2 jõu- ja 3-4 aeroobset treeningut nädalas.
Keha väljanägemise parandamiseks ravige, niisutage ja koorige nahka. Külasta salongi spaahoolduste ja massaažide jaoks. Jälgige oma dieeti, jätke dieedist välja jahu ja rasvased toidud, piirake maiustusi - nii ei saa te enam kaalus juurde.
