Rippunud kõht on probleemiks mõnele naisele, eriti neile, kellele meeldib hästi süüa ja elada istuvat eluviisi. Füsioloogilisest vaatepunktist on õiglane sugu loodud nii, et rasv koguneb ennekõike alakehasse. Kuid see ei tähenda, et peaksite olema ärritunud ja loobuma lameda kõhu ideest.
Juhised
Samm 1
Enne kõhupiirkonna lihaste pingutamist peate vabanema rasvakihist. Selleks tehke kardiotreeninguid ülepäeviti. Alustage soojendamiseks õrna soojendusega ja valmistage keha ette intensiivsemaks treenimiseks. Seejärel alustage ilma jahutamiseta pressi- ja kardiotreeningu pumpamist. Tänu neile kulutatakse palju kaloreid ja nende puudumisel lülitub keha teise tüüpi kütusele - nahaalusele rasvale.
2. samm
Treeningute jaoks tehke sörkimist, kardiot, tantsu, tõstke lihtsalt oma jalad intensiivses tempos, hüppenöör. Süda peaks lööma kiiremini. Töötage oma võimete piiril. Harjutage vähemalt 30 minutit, kuid mitte rohkem kui 1 tund. Jooge treenimise ajal vett, et püsida hüdreeritud.
3. samm
Enne kõhutreeningut tehke kõhulihaste harjutusi. Ärge laske end viltuste lihaste pumpamise juures käia, see muudab vöökoha laiaks. Kere tõstmine koormab ülemisi lihaseid, jalgade - alumiste, erinevate paindude ja keerdumiste tõstmine - viltu.
4. samm
Heida vaibale pikali. Vajutage alaselja põrandale ja proovige seda mitte maha tõmmata. Asetage painutatud jalad üksteisest kaugemale. Asetage käed pea taha. Lihaste jõupingutustega tõstke oma õlad üles, ärge tõmmake ennast kaelast. Hoidke sekund ja hoidke ennast alla. Alustage 20 kordusega. Viimased tõusud tuleks teha väga vaevaliselt.
5. samm
Lähteasend, lama selili, painuta jalgu nii, et vasikad oleksid põrandaga paralleelsed. Alamkõhulihaste jõupingutustega tõstke vaagen üles, hoidke sekundit ja laske ennast alla. Korrake vähemalt 20 korda.
6. samm
Lama põrandal, käed pea taga, kõverdatud jalad ja põrandaga paralleelsed. Tõstke oma õlad üles ja sirutage parem küünarnukk vasaku põlve suunas, sirgendades samal ajal paremat jalga. Siis vasaku küünarnukiga parema põlve poole. Alustage 20 kordusega.
7. samm
Lama matil sirutatud jalgadega. Pange oma käed pea taha, kui see on nii raske, jätke need põrandaga paralleelselt. Tõstke kere ja painutatud jalad samal ajal, istudes tuharatel, justkui klappides. Tehke seda 20 korda.
8. samm
Iga harjutus lõpeb lihastes tekkiva põletustundega. Alustage 1 komplekti 20 kordusega, seejärel suurendage komplektide arvu. Tehke väljahingamisel tõste- ja keerdkäike. Kui teete ülepäeviti harjutusi ja järgite õiget dieeti, pole tulemus kaua oodata.
