Need inimesed, kes plaanivad kulturismiga tegeleda, peaksid arvestama kahe teguriga: sobivus ja toitumine. Mitte mingil juhul ei tohiks alustada tunde nullist, samuti mitte jälgida oma dieeti ja mitte järgida eridieeti.
Juhised
Samm 1
Edukaks treenimiseks alustamiseks peab teil olema mitte ainult soov, vaid ka võime. Tugev soov tuleb ühendada pingutusega. Ilma geneetilise potentsiaali usaldusväärse hindamiseta on võimatu hakkama saada. Külastage kindlasti arsti, viige läbi kogu keha üldine uuring (see on vajalik treeningu ajal komplikatsioonide vältimiseks).
2. samm
On väga oluline leida lisaks heale jõusaalile ka kogenud professionaalne treener, kes aitaks teil koostada treeningprogrammi, selgitada lubatud koormusi ja soovitada dieeti. Ruumi leidmine pole keeruline, sest neid on nüüd küllaga. Palju keerulisem on leida treener, kes hooliks mitte ainult materiaalsest, vaid ka professionaalsest kasvust. Koolitaja pädevuse määramiseks küsige temalt vaid üks lihtne küsimus: kas ta koostab iga palati jaoks individuaalse programmi või mitte. Juhul, kui ta tugineb ainult seinaplakatite soovitustele, ei tohiks sellises asutuses viibida.
3. samm
Jõusaal ei pruugi aga jõukohane olla. Siiski on väljapääs: kodus saab harjutada, see on täiesti võimalik. Teil on vaja lihtsalt osta väike kang (kaaluga kuni 100 kg) ja kaks hantlit (paremini kokkupandavad, võimaldades neil kuni 50 kg kaalus juurde võtta). Erineva kaaluga ketaste eest hoolitsemine ei ole üleliigne. Parim on hoida iga ketas väikesena. See on kasulik koormuse lisamiseks järk-järgult, mitte järsult. Võimalusel ostke ka väike pink ja kükiriiul. Pink peaks olema umbes 40 cm kõrge, 28 cm lai ja 1,5 m pikk. Need asjad, mis on loetletud, on minimaalsed edukate ja tõhusate treeningute jaoks kodus.
4. samm
Enne treeningut tasub keha ette valmistada vähemalt minimaalseks füüsiliseks tegevuseks. Niisiis proovige paar nädalat enne tõsiste tundide algust vormi saada: rohkem joosta, aktiivselt elada. Kuid ärge minge otse jooksmise juurde, alustage kiirendatud tempos kõndimisest, suurendage oma kiirust järk-järgult.
