Kardioseadmed on treeningvarustus, mis põhjustab südame löögisageduse intensiivset tõusu. Neil tehakse pikka aega mingit monotoonset toimingut. Selle tulemusel põletatakse nahaalust rasva ja tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi.
Treeningvarustuse ostmine on suurepärane võimalus neile, kellel pole aega väljaspool kodu kehalise tegevusega tegeleda. Näiteks minge jõusaali või õue. Kui teie prioriteedid on tervis ja ilus figuur, mitte lihaste kasv, on südame-veresoonkonna seadmed teie jaoks ideaalsed. Aktiivsed liikumised neil on sageli füsioloogiliselt loomulikud: jooksmine, kõndimine, sõudmine. Peate treenima kardiovaskulaarsel masinal vähemalt pool tundi, jälgides hingamist. Selles olukorras põletatakse nahaalune rasv. Südame-veresoonkonna süsteemile on eeliseid mis tahes treeningu kestus, isegi kümme minutit.
Kardioseadmeid on järgmised: jooksulint, elliptilised treenerid, sõudmismasin, jalgratas, stepper. Valige endale lähim. See peaks olema meeldiv õppida. Võite kaaluda iga simulaatorit eraldi. Stepper on trepist ronimise simulaator. Seetõttu aitab see lisaks kaalu langetamisele kaasa ka alajäsemete lihaste arengule. Igapäevastest tegevustest treppidest ronimist peetakse kõige energiat tarbivaks tegevuseks. Jooksmine või rattasõit pole midagi sellist. Stepperi kasutamiseks pole vastunäidustusi. Velotrenažöör on rattasõidu simulaator. See simulaator arendab jalalihaseid vähemal määral ning aitab suuremal määral kaasa vastupidavusele ja kaalulangusele.
Kui teil pole jõudu treenida, ärge sundige ennast. Jõu abil harjutamine arendab põhimõtteliselt tugevat vastumeelsust spordi vastu.
Velotrenažööril on funktsioon "sõidu" leevenduse valimine, mille kohaselt pedaalide takistus muutub automaatselt. Selle tulemusel matkitakse allamäge, tasasel teel ja ülesmäge sõitmist. Kõik see võimaldab teil "reisist" maksimumi võtta. On teada, et jalgrattasõit kiiremini kui muu kardiovarustus annab positiivse tulemuse, kuna see on vähem väsitav.
Jooksulint - liikuv vöö kõndimiseks või jooksmiseks, sõltuvalt valitud kiirusest. Kuid jooksmisel on palju vastunäidustusi. Esiteks probleemid luu- ja lihaskonnaga. Jooksmine tekitab selgroole palju stressi. Seega, kui teil on terviseprobleeme, on parem kõndida mõistlikus tempos.
Elliptilised treenerid ühendavad käte ja jalgade liikumisi ning on varustatud kangide ja pedaalidega. Nendega harjutamine sarnaneb mõnevõrra jooksurajal treenimisega, ainult keha ülemise poole aktiivsema osalemisega. Tuleb märkida, et koormust rakendatakse kõigile lihaste osadele. Nii et elliptiline treener on suurepärane võimalus hoida oma keha alati heas vormis. Sõudmismasin on spetsiifilisem ja vähem populaarne. See simuleerib ujumisliigutusi. Kuid selgroo koormus on liiga suur, samuti käte ja õlgade lihased. Seetõttu ei pruugi selline simulaator kõigile meeldida, enamasti valivad selle mehed, mitte koduperenaised.
Ärge unustage kombineerida treeningut õige toitumisega. Ärge sööge 2 tundi enne treeningut ja 1 tund pärast, vastasel juhul põletatakse toidust saadud kaloreid, mitte rasva.
Selleks, et kardiovaskulaarsed harjutused annaksid soovitud efekti, peate need õigesti läbi viima. Enne treenimist soojendage kindlasti oma lihaseid. Tehke põhiliigutusi käte, jalgade ja kehaga 5 minutit. Pidage meeles kooli treeningut: kiiged, pöörded, painutused. Seejärel alustage oma kardiotreeningut. Hinnake kainelt oma ajavõimalusi. Kui lämbute ja kukute jalgadelt 10 minuti pärast, ei pea te ennast vägistama. 1-2 nädala pärast on see 15 minutit ja kuu pärast - 20. Peaasi, et tunnid oleksid teostatavad. Nad peavad andma energiat. Harjutage vähemalt 4 korda nädalas.
