Iga inimene vähemalt üks kord oma elus ei olnud rahul oma keha väljanägemisega. Just sellistel hetkedel tulevad mõtted homsest kõike muuta. Kuid homme tuleb ja kõik jääb oma kohale. Õhukesed inimesed lubavad nii tihti kiikuma hakata, kuid isegi suure soovi korral kaovad nad kahtlustes, kust alustada.
Juhised
Samm 1
Enne raskete rauatõstukitega alustamist peate oma keha kergemate treeningutega ette valmistama. Alustage aeroobse ja jõutreeninguga, et suurendada oma vastupidavust ning häälestada lihaseid, sidemeid ja liigeseid raskete treeningute jaoks. Aeroobse tegevuse jaoks sobivad murdmaajooksud ja trepid. Tehke pooletunniseid jookse vähemalt 3 korda nädalas. Tugevamakoormusi on parem alustada surumiste, kükituste, lati peal tõmbamiste, selja ja kõhulihaste harjutustega. Ärge unustage pöörata suurt tähelepanu paindlikkusele ja venitamisele. Treeni sel viisil vähemalt 1, 5-2 kuud.
2. samm
Soovitatav on minna üle intensiivkursustele kogenud treeneri järelevalve all. Kui teil on võimalus sellise spetsialisti juures individuaalselt treenida, annab ta teile kõik vajalikud soovitused seoses teie isikliku juhtumiga. Kuid paljud inimesed tegelevad lihaste kasvatamisega kodus. Sellisel juhul peaks täiustatud treeningule üleminekuga kaasnema kõigi harjutuste sooritamise tehnika järgimine. Selleks peate neid kõiki väga hoolikalt uurima. Võite hakata tegema pingivajutusi, surutõmbeid, tõmbeid ja langetusi. On hea, kui vähemalt üks kord teie sõber kindlustab teid, et mitte pingi ja kangide vahele suruda.
3. samm
Kui tihti te treenite, sõltub sellest, kui kiiresti keha treeningust taastub. Keskmiselt kestab see protsess umbes 48 tundi. See näitaja sõltub heast puhkusest, unest ja tasakaalustatud toitumisest. Kui järgite neid tingimusi, saate treenida iga 2 päeva tagant.
4. samm
Paljusid huvitab küsimus, kui palju lähenemisi ja kordusi selle või teise harjutuse jaoks teha. See sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Kuid peaksite teadma, et üks lähenemine võib hõlmata umbes 8 kordust ja et viimased 2 kordust neist on tugevuse piiril.
5. samm
Kõiki neid soovitusi järgides märkate, kuidas teie lihasmass hakkab järk-järgult üles ehitama ja kehale meeldivat leevendust pakkuma.
