Paljud tüdrukud soovivad oma kuju muuta. Nad registreeruvad spordisaalides, proovivad uusi moodsaid dieete, et kaalust alla võtta ja saledamaks muutuda. Kuid nende kohta, kes käivad jõusaalis mitte kaalust alla võtmiseks, vaid vastupidi, on vähe teavet. Ligikaudu 50% tüdrukutest, kes soovivad oma kuju muuta, tahavad lihtsalt "paremaks saada". Nende isikute peamine soov on: suurendada rindkere ja tuharaid, kaotamata talje. Niisiis, ma tahan analüüsida küsimust, kuidas nad ikkagi maksimaalse efekti saavutamiseks treenivad.
Niisiis, edaspidi räägime eranditult tüdrukutest, kes peavad end õhukeseks ja soovivad oma rindu ja tuharat ümber kujundada.
Kui teil on eesmärk oma kuju muuta, ja olete valmis pikka aega pingutama, siis saab kõik kindlasti korda. See on tõesti võimalik.
Alustame rinnalihastest. Ma ei kirjuta anatoomiat ümber. Me teame, et mees- ja naislihaste struktuur on väga erinev. Meestel on rindkere mahu suurendamine palju lihtsam, nagu kõigil teistel lihasrühmadel. Kui tüdrukul on eesmärk anda talle parem välimus ja proportsioonid, peate suurendama rinnalihaste lihasmassi. Selleks peate sooritama järgmised harjutused:
1. Pingipress raskustega;
2. Push-upid ebaühtlastel vardadel;
3. Push-upid põrandalt.
Nendest kolmest harjutusest piisab rinnalihaste treenimiseks, kuid mitte nende moodustamiseks, kuna nende treeningute tõhusaks toimimiseks on vaja õiget dieeti. Sa peaksid tarbima vähemalt 1 grammi valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta. See tähendab, et kui te kaalute 50 kg, siis peate päevas tarbima 50 grammi valku, alles siis on teie lihastel võimalus mahtu suurendada. Aga mis puudutab süsivesikuid. Süsivesikud peaksid tulema ainult sellistest toiduainetest nagu teravili, pasta, puuviljad. Ja ainult hommikul! Need on põhiprintsiibid, põhitõdede alus. Mida peate tegema 2-3 kuu jooksul. Pole midagi rasket, kui soovite tegutseda. Alates märtsist, suveks, muutuvad rinnad visuaalselt suuremaks, kindlamaks ja kaunimaks.
Nüüd tuharatest. Ma tahan meeldida, nendega on palju lihtsam. Tuharalihas on suur lihasrühm, seega on seda lihtsam "pumbata". Ja siin on harjutused:
1. Muidugi kükitamine raskustega (kang või lihtsalt kang).
2. Erinevad rünnakud.
3. Jalad tagasi ja külgedele.
Nendest kolmest harjutusest piisab, kui need on õigesti tehtud.
Mis on parim viis treenida? Esiteks ärge kartke jõusaalis juhendaja poole pöörduda, et näidata teile, kuidas teatud harjutusi õigesti teha. See on kõige olulisem.
Teiseks peaksite ühendama rindkere ja tuharate treeningu.
Näiteks:
1. päev: Squat + Bench Press
2. päev: kopsud + surumised ebaühtlastel vardadel (või sarnasel masinal);
3. päev: erinevad kiiged ja jalgade röövimised + põrandalt surumine (sellist trenni saab teha isegi kodus).
Koolituspäevade vahele tuleks lisada puhkepäevad. Näiteks: esmaspäev, kolmapäev, reede - koolitus. Ülejäänud päevad on puhkus ja õige toitumine. Selle treening- ja toitumiskavaga parandate oma figuuri, tunnete end palju paremini ja enesekindlamalt. Lõppude lõpuks, nagu me teame, hajuvad kahtlused ja hirmud tegevuses.
