Tugevad käed võimaldavad igasugust füüsilist tööd hõlpsalt ja kiiresti teha. Käte ilus lihaseline kuju näib vastassoole atraktiivne. Harjutage iga päev ja näete üsna kiiresti positiivseid tulemusi.
See on vajalik
Hantlid kaaluga 0,5–5 kg
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, võta kätte üks vähemalt 3 kg kaaluv hantel, aseta see peopesade vahele. Tõstke käed pea kohal. Sissehingamisel painutage küünarnukid ja pange hantel pea taha, välja hingates tõstke käed uuesti üles. Korrake harjutust 10–20 korda.
2. samm
Seisa sirgelt, langetage käed hantlitega mööda keha. Sissehingamisel painutage küünarnukid, viige peopesad rinnale. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutuse 20 kordust.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, asetage peopesad õlgadele hantlitega. Sissehingamisel sirutage käed üle pea väljahingamisega, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.
4. samm
Istu põrandal, siruta jalad enda ette, aseta peopesad puusade lähedale. Sissehingamisel tõstke kogu keha põrandalt plangu kujul. Kinnitage poos 1-2 minutit. Väljahingamise korral võtke keha algasend. Lama kõhuli peopesad õlgade all. Sissehingamisel tõuse peopesadele ja varvastele toetudes põrandast kõrgemale. Hoidke poosi 1-2 minutit. Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge.
5. samm
Istu paremal reiel, parem käsi toetub vasakule peopesale vööl. Sissehingamisel tõstke kogu keha põrandalt, hoides ainult paremat peopesa ja jalgu. Kinnitage asend 1-2 minutiks. Istu välja hingates külili. Korrake harjutust vasakul käel.
6. samm
Lisage oma igapäevastesse treeningutesse push-up, pull-up, poks. Käige talvel ujumas basseinis ja suvel looduslikes vetes. Raskuste ülekandmisel proovige kaalu käte vahel ühtlaselt jaotada. Regulaarne jõuline tegevus tugevdab käelihaseid ja annab neile loomuliku, ilusa leevenduse.
