Slouching või asümmeetrilised õlad võivad tühistada kõik välimuse eelised. Hea rühi eest on vaja hoolitseda juba lapsepõlvest peale. Mitmete meditsiiniliste protseduuride, harjutuste ja spetsiaalsete seadmete abil saate oma õlad sirgendada ja seljavaludest vabaneda.
Vajalik
- - ortopeediline korsett;
- - ortopeediline madrats;
- - kaela tugipadi
Juhised
Samm 1
Pöörduge kirurgi poole. Unarusse jäetud õlgade probleemide iseseisev lahendamine võib olla ohtlik. On vaja pöörduda arsti poole, kes aitab diagnoosida võimalikku haigust ja määrata ravi. Õlgade ja selgroo vale asend, kehaline aktiivsus, geneetiline eelsoodumus, trauma - see kõik võib põhjustada skolioosi mitmesuguseid vorme. Sellisel juhul vajate terviklikku ravi arsti järelevalve all.
2. samm
Käige massaažiteraapia kursusel. See peaks koosnema vähemalt 10 protseduurist ja olema suunatud mitte ainult õlgadele, vaid ka kogu seljale. Massaaži teostab spetsialist, samal ajal kui ravimeid saab kasutada. Sarnast kursust saate korrata 2-3 korda aastas.
3. samm
Registreeru füsioteraapiale. Spetsialist peaks teile valima harjutuste komplekti, mida saate muuta iga 3-4 kuu tagant. Pidage meeles, et sobivusest peaks nüüd saama teie elustiil. Lisaks füsioteraapia harjutustele pöörake tähelepanu joogale. Enamik asanasid on suunatud selgroo paindlikkuse parandamisele ja selja lihaste tugevdamisele. Need harjutused on nii tõhusad, et alati piisab, kui sooritada vähemalt üks neist iga päev, näiteks "lehmapoos", et alati oleks ilus rüht. Ujuge basseinis 1-2 korda nädalas.
4. samm
Selja sirgendamiseks ostke spetsiaalne ortopeediline korsett (või sidemega). See leevendab lihaste koormust, aitab õlgu sirgendada ja takistab selgroolülide nihkumist. Sellist seadet saab osta ainult pärast ortopeediga konsulteerimist ja seda ei tohi kanda rohkem kui 5 tundi päevas.
5. samm
Jälgige oma magamiskohta. Eelistage kindlat, hea täidisega ortopeedilist madratsit. Valige padi nii, et kaela toetaks spetsiaalne rull ja pea ei suruks rinda ega kallutuks tagasi. Magage selili.
