Iga mees soovib, et tal oleksid laiad ja punnis õlad. Isegi naiste spordiharrastajate seas soovivad paljud auklikke õlgu. On mitmeid treeningkomplekse, millega saate märkimisväärselt suurendada õlgade laiust ja mahtu.
See on vajalik
horisontaalne riba, kaks hantlit, igaüks 2 kg, bassein
Juhised
Samm 1
Õlgade suurendamiseks ja positiivse tulemuse saavutamiseks peate kõigepealt valima õige treenimistaktika ja järgima neid teatud aja jooksul. Igasugune treening ja veelgi enam õlgadel peaks algama hea soojendusega soojendusega, et mitte vigastada õlaliigeseid ja lihaseid. Venitamine peab hõlmama nii ringikujulisi liigutusi kätega kui ka põranda surumist laia haardega. Parim on tänaval sörkimine või jõusaalis jooksulint. Algajad peaksid harjutama 3 korda nädalas, vastasel juhul pole õlgadel (deltalihastel) aega enne järgmist treeningut lõõgastuda.
2. samm
Põhiharjutus õlgade suurendamiseks on lati lai ja keskmise haardega tõmbamine. Selleks vajate pooleks minutiks lähenemistevahelist tänavatänavat.
Koolitatud inimene vajab vastavalt sellele rohkem kordusi, sõltuvalt tugevusest ja võimetest. Edasi, õlgade suurendamiseks peate tegema ringikujulisi kiike 1-3 kg hantlitega. Kolme komplekti puhul on kiikude arv vähemalt 10.
3. samm
Treeningukompleksi on hädavajalik lisada sportlik ujumine basseinis. Pikka aega on teada, et ujumise abil saate märgatavalt õlgu tõsta. Õla mahu suurenemist mõjutavad kolm ujumisstiili - roomamine (vabalt), seliliujumine ja liblikas. Kolm tundi nädalas ühe tunni ujumine täiendab õlgade laiendamiseks mõeldud treeningkompleksi oluliselt. Kui treenite sellise ajakava järgi, on areng märgatav maksimaalselt aasta pikkuse treeningu jooksul.
