Kui soovite tugevdada oma rindkere lihaseid, arendada nende massi ja jõudu, siis on pingil vajutamine peamine harjutus, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks. Tulemus sõltub õigest teostustehnikast, seega peate sellele oma tähelepanu suunama.
See on vajalik
Hoidikutega kangipink, kang
Juhised
Samm 1
Lamage varda all, keerake käed ümber õlgade laiemaks. Kaela ümbermõõt on väga oluline. Mida laiemale käele panete, seda suurem on rinnalihaste koormus, seda kitsam, seda suurem on käte, eriti triitsepsi koormus.
2. samm
Eemaldage kang tugedelt ja laske see aeglaselt alla, puudutage rinna keskosa ja tõstke see ettevaatlikult üles. Samas on väga oluline hästi hingata ja mitte kuhugi kiirustada. Samuti ärge tehke harjutust jerkides, kõik liigutused peaksid olema pigem aeglased ja sujuvad, kuigi see on raskem. See aitab teil vältida vigastusi ja ehitada paremaid rinnalihaseid.
3. samm
Tehke 8-10 kordust. Kui see ei õnnestu, võtke vähem kaalu. Kui see on liiga lihtne, võtke rohkem kaalu. Ideaalis peaksite nägema vaeva, et see viimastest kordustest üle saaks.
