Pingipress on harjutus, mis räägib otseselt inimese tugevusest. Muidugi on ohutum ja inimväärsem seltsimeestest tugevamaid jõusaalis välja selgitada, mitte kakluses. Kuid selleks, et palju kaalu "tõmmata", peate teadma, kuidas lati massi korralikult pingipressis suurendada.
Juhised
Samm 1
Töötage oma tehnika kallal. Mida kogenum sportlane, seda parem on tema tehnika ja seda raskemaid raskusi ta tõstab. Kuidas saavutada tehnika, mis võimaldab teil pingil vajutamisel edu saavutada? Esiteks hoidke seljalihaseid pinges. Rinna ja lati vahelise kauguse sulgemiseks on veelgi parem kummarduda. Ärge pintslitele üle jõu käige. Samuti peab haare olema kindel. Pea tagaosa peaks lamama pingil, pilk peaks olema suunatud baari keskele. Hoidke jalad pinges, soovitatav on viia need võimalikult pingi alla.
2. samm
Tugevdage oma rinna- ja käelihaseid. See kõlab korniliselt, kuid mõned sportlased teevad pingil surumist, kuid ignoreerivad muid sihtlihaste harjutusi. Lahjendage oma treeninguid prantsuse pressi abil. Pöörake oma triitsepsit ja rindkere hantlite ja ühe käega surumistega. Koolitajaid ei tohiks eirata. Tehke pingil vajutamine erinevate nurkade all. Pöörake tähelepanu kõigile harjutustele, mis võivad tugevdada teie rindkere, deltalihaseid ja triitsepsit.
3. samm
Töötage välja õige programm. Füüsilise jõudluse parandamiseks peate valima ühe tugevusprogrammi. Tugevusprogrammid teevad tavaliselt väikese arvu kordusi, millel on palju kaalu ja pikkade pausidega korduste vahel (2–5 minutit). Sõltuvalt programmist saate seda suurendada kord nädalas või igas treeningus. Kui te oma järgmisel pingil vajutamise treeningul kaalu ei suurenda, suurendage korduste arvu.
4. samm
Suurendage oma kaalu. Suurema kaalu tõstmiseks peate ise rohkem kaaluma. Lisage oma dieeti rohkem valke, näiteks liha, mune, piima, pähkleid. Ärge unustage süsivesikuid (pasta, tatar, riis, kartul) ja vitamiine (köögiviljad, puuviljad). Massi suurendamiseks võite kasutada ka võimendajaid ja valgu kokteile.
