Kiire löömise oskus on iga võitleja väljaõppes oluline element. Mida kiiremini löök saab, seda vähem on vaenlasel võimalusi kvaliteetset kaitset üles ehitada. Lisaks on löögi jõud otseselt proportsionaalne selle rakendamise kiirusega. Sama hoolikalt peate treenima nii käte kui ka jalgade kiirust, sest hea löögi andmiseks on vajalik kõigi kehaosade vastastikune mõju.
See on vajalik
- - kerged hantlid;
- - raskete ravimite pall;
- - natsennaya padi;
- - liivakott.
Juhised
Samm 1
Korja üles poolekilosed hantlid. Tehke iga päev 5-10 minutit varjutud poksharjutust kiires tempos. Ärge võtke liiga suurt raskust, see võib põhjustada löögitehnika rikkumist.
2. samm
Löö seina padja maksimaalse jõuga. Üks tabamus sooritatakse 3 sekundi jooksul. Koormus on 50-60 lööki ühes voorus. Tehke kokku 10 vooru. Puhkepaus ei ole pikem kui minut.
3. samm
Löögikiiruse arendamiseks tehke plyomeetrilisi harjutusi, näiteks tõukeid. Võtke lamamisasend. Painutage küünarnukid aeglaselt ja langetage keha alla, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Seejärel lükake keha ülespoole. Kui keha on lennufaasis, peab teil olema aega käsi plaksutada.
4. samm
Mängi sulgpalli tund aega kolm korda nädalas. See õppetund treenib teie kohest reaktsiooni ja võimet kiiresti reageerida vaenlase liikumistele. See on sulgpall Jet Li, keda ta nimetab oma kuulsa plahvatusliku reaktsiooni aluseks.
5. samm
Lööge kiiresti liivakotti. Löömisel keerake küünarvarre ja lööge keskmise ja nimetissõrme sõrmenukkidega. See võimaldab teil maksimaalse jõuga lüüa.
6. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Langetage käed mööda keha. Istu maha, tõmmates vaagna tagasi, nii et põlved ei läheks üle varbajoone. Hüppa jõuga üles ja vii põlved rinnale. Maanduge tasakesi ja hüpake kohe uuesti. Tehke hüppeid üksteise järel peatumata. Alustage 3-5 komplekti 10-20 kordust. See harjutus on sprinteritreeningul kohustuslik ja võimaldab teil arendada plahvatusohtlikku jalgade reageerimist.
7. samm
Seisa 2-3 meetri kaugusel seina poole. Viska raskelt ravimipall rinnalt seina jõuga. Laske ravimipall teie kätesse põrgata.
8. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõstke raskete ravimite pall üle pea. Visake ravimipall jõuga põrandale, nagu üritaksite seda murda. Püüdke saavutada võimalikult suur põrge.
9. samm
Jätke bicepsi harjutused treeningutest välja. Hästi arenenud biitseps takistab käe lõdvestumist, mis on kiire ja siduva löögi eelduseks.
