Pea igas hoovis on horisontaalsed ja paralleelsed vardad. Nende aparaatide klassid muudavad keha mitte ainult ilusaks, vaid ka tugevaks.
Füüsilise jõu maksimaalse efekti saavutamiseks ei piisa ainult push-upi või pull-upide tegemisest mitmes lähenemises.
Treening peaks algama aktiivse soojendusega. See peaks koosnema erinevatest võimlemisharjutustest ja kestma vähemalt kümme minutit.
Pull-upid tehakse järgmiselt:
1. Kõigepealt tõstame keha tavalise haardega nii mitu korda kui võimalik.
2. Kui üles tõmbamiseks pole enam jõudu, hoiame horisontaalset riba staatiliselt. Samal ajal on käed üheksakümne kraadi nurga all painutatud. Ehk vähem.
Harjutust tehakse mitmel viisil. Kui teil õnnestub ühe lähenemisviisi abil lati üles tõmmata rohkem kui viisteist korda, peate kasutama lisaraskust. Algul piisab viiest kilogrammist.
Kastmine toimub samamoodi. Ainult staatilise hoidmise kohtade jaoks on vaja jätkata surumist põrandalt. Lisame täiendava kaalu, kui suudame surumisi teha rohkem kui kakskümmend korda.
Ümberpaigutusi horisontaalsele ribale ja ebaühtlastele ribadele saab teha kordamööda. See tähendab esiteks ühte lähenemist - tõmmet, ühte tõukamist.
Need kaks harjutust pumpavad käte ja pagasiruumi lihaseid. Kui on vaja jalgu kasutada, siis sobivad mitmesugused hüpped.
Sellist treeningut tuleks teha kaks või kolm korda nädalas.
