Tänu jooksmisele tugevdatakse immuunsust, treenitakse südant ja veresooni, liigsed kilod kaovad ja keha võitleb stressiga. Kuid alati ei ole võimalik igal hommikul joosta. Jooksmisel on suurepäraseid ja tõhusaid alternatiive, mis annavad suurepäraseid tulemusi.
See on vajalik
Ratta- või hüppenöör või piletipass
Juhised
Samm 1
Jalgratta abil saate parandada oma tervist, tugevdada lihaseid ja kaalust alla võtta. Jalgrattasõidu ajal treenitakse vestibulaarset aparaati, liigutuste koordineerimist ja jalalihaseid. Rattasõidul on positiivne mõju hingamis- ja närvisüsteemile. Pedaalimisel stimuleeritakse vereringet, mis kaitseb meid veenilaiendite ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia eest.
2. samm
Hommikuse sörkjooksu suurepärane analoog on hüppenöör. Anaeroobsel treeningul on kasulik mõju südamele, veresoontele ja hingamissüsteemile. Kiirete hüpetega saavad lihased sama koormuse kui kiirel jooksmisel (10 km / h). Lisaks pöörlevad köie hüppamisel käed õlaliigestes ega ole pingevabas asendis nagu jooksu ajal. Ainus negatiivne on see, et teeme hüppenööri korteris, kus pole piisavalt hapnikku, näiteks jooksu ajal.
3. samm
Kõige turvalisem spordiala on ujumine. Kui inimene ujub, on kaasatud absoluutselt kõik lihasgrupid, pinge vabaneb seljast ja õlavöötmest. Sellel spordialal pole vastunäidustusi ja see on eriti kasulik neile, kellel on istuv töö. Raseduse ajal ja kui teil on südame-veresoonkonna haigused, on ujumine parim alternatiiv jooksmisele. Vaid tund päevas ujumine võib leevendada pingeid, peavalu ja vabaneda stressist.
