Ükski hüppeaeroobika treeningprogramm pole täielik ilma rondata - klapphüppeta. Sellest baasist saavad alguse helbed, saltod, piruetid ja paljud muud keerukad akrobaatilised kombinatsioonid. Väljastpoolt näevad need harjutused üsna lihtsad välja, kuid selleks on vaja head füüsilist vormi. Teie ülesandeks on kohe omandada rondati sooritamise õige tehnika, kõrvaldades kõik vead. Seejärel teostatakse ka kõik järgnevad elemendid ilma raskete vigadeta.
See on vajalik
- - oskus kätel seista;
- - ratta ja kurbeti valdamine;
- - treeneri konsultatsioon.
Juhised
Samm 1
Õppige oma keha süles hoidma - ainult sel juhul saate teada, kuidas rondat teha. Kõigepealt on soovitatav oma käsi tugevdada tavaliste surumis- ja hantliharjutustega.
2. samm
Olles aluse valdanud, tehke ratast: peatage käed; jalgade ühendamine ja 90-kraadise pöörde tegemine; ratas hüppega, millele järgneb pööre.
3. samm
Tugevdage eelmisi harjutusi ja alustage hüppe uurimist käte seistes. Jalgade kiire liikumise ja kätega surumise tulemusel peate liikuma algasendist püstiasendisse. Alustuseks saate seda teha pingilt ja alles siis põrandale tõusta. Alles pärast ettevalmistavaid harjutusi saate proovida teha ümardamist.
4. samm
Pange tähele, et ringi algus on nagu ratas. Siiski on erinevus: vasakule kombinatsiooni sooritades peate parema käe vasakpoolse poole pöörama. See on tehnika alus. Püstikust läbi minnes peate ühendama oma jalad ja lõpetama rondati Courbetiga (ilma jalgu painutamata!). Lõpuks sooritatakse tipphüpe.
5. samm
Õppige rondat tegema järgmises järjestuses: - tehke stardijooksuks paar sammu, samal ajal kui käed peaksid olema üles tõstetud vahetult enne elemendi algust; - tehke lähenemist väikese hüppe abil kohast üks jalg. Teine jalg on sirutatud ettepoole; - tõstke käed üles, kallutage keha ja sirutage käed põrandale. Samaaegselt sooritage (vertikaaltasandil) kiik - säärega, millele hüppasite; - seejärel - ohjeldage ja hüpake 180-kraadise klapiga. On oluline, et teie käed suruksid põrandalt ilma painutamata - õlavöö peaks töötama. Sellisel juhul võtavad jalad käte positsiooni.
6. samm
Kui pärast maandumist inertsiga hakkate seljaga edasi liikuma (see tähendab, et järgnevad akrobaatilised võtted, nagu näiteks flak, soovitavad end ise), võib rondati pidada valdavaks.
