Kepikõnd on Soome Kepikõnd. See on üsna tõhus sportlaste jaoks, kes vajavad regulaarset vastupidavustreeningut. Pealegi on see spordiala, millel vanuse ja tervise osas praktiliselt mingeid piiranguid pole. See kõndimine on eriti kasulik üle 40-aastastele.
Põhjamaade kõndimise eelised seisnevad mitmes teguris. Näiteks avaldab see positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile, mis toob kaasa mitte ainult südame, vaid ka kopsude töö paranemise. Vardadega kõndimine aitab säilitada lihastoonust mitte ainult alakehas - teadlased on tõestanud, et põhjamaa kõndimisega treenitakse vähemalt 90% kõigist keha lihastest. Ka suusakeppidega kõndimine aitab ülekaalulist kaalu kaotada. Erinevalt tavalisest kõndimisest kulutab see kuni 45% rohkem kaloreid. Kaela ja õlgadega seotud probleemide korral, samuti kehva kehahoia korral on selline treening ideaalne. Lihas-skeleti süsteemi patoloogia all kannatavatel inimestel on nende harjutuste abil võimalus naasta täisväärtuslikku ellu. Pulgad aitavad teil liikuda kiiremas tempos, ilma et peaksite palju vaeva nägema. Samuti on liigestele avaldatav surve palju väiksem kui tavalisel kõndimisel. 2001. aastal avaldati uuring, mis tõestas, et põhjamaine käimine oli kasulik istuva eluviisiga naistele ja hüpertensiooniga naistele. 24 nädala jooksul suutsid nad vähendada süstoolset vererõhku ja kaalu. Samal ajal tegid nad päevas vaid 9700 sammu. Kolmetunnise jalutuskäiguga nädalas väheneb naistel kardiovaskulaarsete patoloogiate risk 30–40%. 11 000 mehega läbi viidud uuringus leiti, et regulaarne tund aega kestev treening, mida tehti vähemalt 5 korda nädalas, vähendas südameataki riski poole võrra. Tänu sellisele kõndimisele väheneb liigeste koormus, erinevalt sörkjooksust või aeroobikast väheneb osteoporoosi tekkimise oht märkimisväärselt. Lisaks pole niimoodi käies praktiliselt mingit võimalust kukkuda. Uuringus, milles osales üle 30 000 erineva vanuserühma mehe ja naise, leiti puusaluu murdude tõenäosuse vähenemine. 24 uuringut on näidanud, et luude mineraalse tiheduse ja aeroobse treeningu vahel on seos. On tõestatud, et paar korda nädalas pool tundi postidega jalutamisest piisab luukoe kõvenemiseks.
