Gainer on valkude ja süsivesikute kokteil. Viimane koostises on tavaliselt 50 kuni 70% ja valgud - 15 kuni 30%. Lisand soodustab kiiremat treeningujärgset taastumist ja kehakaalu tõusu.
Kas mul on vaja võimendajat
Tavaline toit sisaldab piisavalt valke ja süsivesikuid. Ainult paljude inimeste toit on mõistest "õige dieet" kaugel. Selle tulemusena ei saa organism vajalikke aineid kätte. Seetõttu jääb mass pärast treeningut seisma ja taastumisprotsess on äärmiselt aeglane. Gainer leiutati sarnase probleemi lahenduse leidmiseks. See on kvaliteetse valgu allikas lihasmassi ja süsivesikute suurendamiseks lihaste taastumiseks.
Milline võitja valida
Kvaliteetne võitja ei tohiks sisaldada suhkrut. Tootjad on sageli kavalad, kui ei reklaami pakendil olevat suhkrukogust. Selle avaldamiseks on siiski meetodeid. Kui saate gaasi pärast võimendi tarbimist, sisaldab see kindlasti suhkrut ja korralikus koguses.
Olulised on ka valgukogused. Mida vähem seda on, seda hullem. Sellisel juhul kasvab kehakaal peamiselt rasvavarude, mitte lihaste arengu tõttu. Kui toidulisand sisaldab vähem kui 15% valku, on parem keelduda sellise toote ostmisest, kuigi sellel on atraktiivne hinnasilt. Kvaliteetne spordidieet peaks sisaldama rohkem kui 25% valku. Kui efekt on teie jaoks oluline, ärge koonerdage võimendajaga.
Pädev annus
Kasvataja võetakse iga päev samas koguses. Kui valku saab tarbida mis tahes koguses ja samal ajal ei esine negatiivseid mõjusid, ei toimi selline trikk võimendajaga. Süsivesikud muutuvad tavaliselt rasvaks ja kui te kaalutõstjaga üle pingutate, muutute lihaste kasvu asemel väga kiiresti paksuks. Täpne annus sõltub sportlase kehakaalust ja toitumisest.
Kuidas õigesti juua
Enne otsest kasutamist tuleb võimendit segada vees, piimas või mahlas. Pidage meeles, et liiga kuumas vees muudab valk oma struktuuri ja kaotab selle kasulikkuse. Vedeliku kogust saab reguleerida oma maitse järgi.
Päevane annus tuleb jagada kaheks annuseks. Ühe osa võite juua enne lõunat ja teise pärast treeningut. Treeninguvälisel päeval on kõige parem võtta see pärastlõunal. Üldiselt pole valgu ja võimendaja tarbimisel olulisi erinevusi.
See on tähtis
Uurige alati teile meeldiva toote koostist. On võimalus osta võimendaja, mis sisaldab palju suhkrut. Mõned kaubamärgid pakuvad toodet, milles on 50% suhkrut.
Ärge laske end kogusest vedada! Te ei ehita sellest lihasmassi kiiremini, kuid rasvarakkude maht suureneb kergesti.
Ärge ostke odavat sporditoitu. Kogunenud rasva ära viskamiseks kulutate hiljem kordades rohkem raha ja ka jõupingutusi. Kvaliteetne võitja ei saa maksta sentigi.
