Pärast seda, kui olete pikka aega võitnud lisakilode pärast ja saavutanud soovitud tulemuse, on oluline seda pikka aega hoida. Te ei pea kogu selle elu jooksul kaloreid lugema ega ennast piirama.
Juhised
Samm 1
Alustage oma päeva klaasi puhta veega. See alustab kehas tööprotsesse. Sööge siis kindlasti hommikusööki. Statistika kohaselt jätab 80% ülekaalulistest inimestest hommikuse söögikorra südamliku söögi kasuks unarusse. Hommikusöögiks on kõige parem süüa munapuder köögiviljade, kodujuustu, teravilja ja puuviljadega. Tavalised võileivad ja maiustused ei suuda kehale piisavat energialaengut pakkuda, paari tunni pärast soovite uuesti süüa.
2. samm
Lõunasööki on soovitatav alustada köögiviljasalati portsjoniga. See stimuleerib seedimist ja kustutab näljatunde, mille tõttu on oht, et sööte rohkem kui keha vajab. Salatiks võite kasutada mis tahes värsket köögivilja ja kastmeks kasutada oliiviõli, madala rasvasisaldusega hapukoort, sidrunimahla või õunaäädikat. Ärge kartke toidule lisada kuumaid vürtse, need kiirendavad ainevahetust.
3. samm
Õige ainevahetuse jaoks peate päevas jooma 2 liitrit vett, mis on ligikaudu võrdne 8 klaasiga. Suppe ja mahlu ei arvestata. Rohelisel teel on head puhastavad omadused. Lisage see oma igapäevasesse dieeti.
4. samm
Õhtusöök peaks olema hiljemalt 3,5 tundi enne magamaminekut. Kui söögikordade vahel tunnete end näljasena, kasutage suupisteks puuvilju, jogurtit või granoolabaare. Võileiva jaoks valige teraviljasaiad või spetsiaalsed näkileivad.
5. samm
Vähestel inimestel õnnestub päevast päeva tervislikust toitumisest kinni pidada. Ärge heitke ennast selle pärast, et enne magamaminekut on teil sõbralik pitsa või viil koogi. Südametunnistuse rahustamiseks võite korraldada paastupäeva õuntel, kurkidel, keefiril või tatral. Pidage lihtsalt meeles, et sellist mahalaadimist saab läbi viia mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
6. samm
Õigest toitumisest ei piisa saleda figuuri säilitamiseks. Kui teil pole aega ega raha regulaarselt jõusaalis käia, asendage treeningud tavalise jalutuskäiguga värskes õhus või jalgrattasõiduga. Vanni või sauna külastamine üks kuni kaks nädalat aitab eemaldada toksiine ja liigset vedelikku kehast. Samuti on teadlased tõestanud, et unepuudus aeglustab ainevahetusprotsesse kehas, mis viib lisakilode kogunemiseni. Täiskasvanu peaks magama vähemalt 8 tundi päevas.
7. samm
Paljude aastate jooksul saleduse säilitamine pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. Pidage meeles ühte lihtsat reeglit: toit ei tohiks olla stressi maandamise ega abistamise probleem. See on lihtsalt keha "laadimine".
