Inimese liikumisel võtavad põhifunktsiooni üle jala ja jala lihased. Seetõttu on nii oluline hoida neid lihaseid heas vormis. Enesetakistusharjutuste abil saate arendada jalgu ilma spetsiaalsete simulaatoriteta. Sellised harjutused võimaldavad teil jalgade lihaseid proportsionaalselt koormata ja arendada.
Juhised
Samm 1
Tasasel ja kindlal pinnal seistes peate säärelihaseid võimalikult palju koormama. Lihaspinget säilitades seisa varvastel. Ühtlases tempos võta kontsad kokku ja laota jalga. Selle harjutusega võib kaasneda kerge valu jala alumistes kõõlustes.
2. samm
Põlve painutamata asetage kand tasasele põrandale. Looge säärelihases pinge ja tõstke jalg kergelt üles. Tehke varvastega 10 pööret eri suundades. Jalalihaste parimaks arenguks proovige kanna põrandalt mitte tõsta.
3. samm
Pange jalg varba külge. Tõmmake jala varvas nii kaugele kui võimalik ja pingutage sääre biitsepsi lihast. Tehke kanna 10 pööret vasakule ja paremale. Jalalihaste kiireks ülesehitamiseks saab seda harjutust teha kahel jalal seistes ja kergelt koormates.
4. samm
Lähteasend - lamades ühel küljel. Üks jalg tuleb veidi ette panna. Püüdke tõsta jala varba, hoides jala horisontaalasendis. Tehke liikumisi suurima amplituudiga.
5. samm
Seisvas asendis võtke parem jalg külje poole. Tasakaalu loomiseks on soovitatav ühendada käed luku sisse ja asetada need rindkere kõrgusele. Kükita vasakul jalal. Esialgsel etapil saate oma käest kinni hoida mis tahes toest või langetada paremat jalga veidi. Kuid jalalihaste kiireks arenguks tuleks tugedest kinnihoidmine välistada.
6. samm
Asetage parem jalg seljatoole. Kükita vasakul jalal. Püüdke torso mitte külgedele kallutada ja hoida seda rangelt vertikaalselt. Sa ei saa täielikult maha istuda. Kuid vertikaalset kere säilitades treenitakse ka seljalihaseid.
7. samm
Istu kõrgel toolil. Põlveliigeseks painutatud jala täisnurka peetakse selle harjutuse jaoks ideaalseks istekõrguseks. Pange oma käed vasaku jala ümber ja proovige seda enda poole suruda. Sirutage jalg käte vastupanu vastu.
8. samm
Istudes pange käed vööle. Põrandalt tõusmata alusta kõndimist. See harjutus on kõige tõhusam vahend liigesehaiguste ennetamiseks ja arendab vasika lihaseid hästi.
