Kõik saavad nööril istuda. Sõltumata soost ja vanusest. Muidugi on see noortel lihtsam kui eakatel. Kuid kannatlikkus ja pühendumus mitme nädala või kuu jooksul viib kindlasti soovitud tulemuseni.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et venitusharjutuste ajal valutavad teie sidemed. Valu on märk sellest, et kõik läheb hästi. Kuid valu ei tohiks olla tugev ega karm - kontrollige oma jõupingutusi. Terav valu võib olla signaal lihase või sidemete vigastusest. Pärast sellist vigastust võtab taastumine kaua aega ja eesmärgi saavutamine lükkub pikaks ajaks edasi. Treeni regulaarselt, 2-3 korda nädalas, 30-60 minutit. Tehke kõik harjutused sujuvalt ja aeglaselt, ilma ülepinge ja äkiliste liikumisteta.
2. samm
Enne treenimist soojendage end põhjalikult. Sörkimine töötab selleks hästi. Kodus asendage sörkimine hüppenööri, kükitamise, jalgade ettepoole, tahapoole ja külgedele kiikumisega. Kiikude sooritamisel hoidke jalad sirged, ärge proovige neid võimalikult kõrgele tõsta. Samuti tehke põlvede soojendamise harjutusi, keerdumisi ja külgmisi painutusi.
3. samm
Alustage oma põhitreeningut kopsudega. Selleks pange üks jalg ettepoole, painutage põlve. Sirgendage teine ja võtke see tagasi. Hoidke selg sirge. Tehke hüppavaid kükke üles ja alla, seejärel vahetage jalgu. Harjutuse raskemaks muutmiseks sirutage esijalg nii kaugele kui võimalik ja asetage tagumine jalg nii kaugele kui võimalik.
4. samm
Teise harjutuse jaoks sirutage jalad laiali. Alustage istumist ühel jalal, painutades seda põlve. Jätke teine jalg sirgeks. Hoides oma keha sirgena, rullige sujuvalt ühelt jalalt teisele. Sellisel juhul peaks vaagen liikuma sirgjooneliselt, mitte kaarega.
5. samm
Järgmine harjutus on liblikas. Selle teostamiseks istuge põrandal, pange jalad kokku, levitage põlvi külgedele. Tehke vetruvaid liigutusi põlvedega üles ja alla, püüdes neid võimalikult madalale lasta. Aidake oma põlvedel oma kätega tõhusust saavutada. Pärast harjutuse lõppu, rühti muutmata, haarake kätega jalgadest ja alustage ettepoole paindumist.
6. samm
Jätkake nööriharjutuste ristamiseks. Võimalikult madalal nööril istudes pigistage oma jalgu maksimaalse pingutusega, nagu üritaksite püsti tõusta. Tehke seda harjutust villaste sokkidega parketil ja linoleumil. Hoidke 10 sekundit maksimaalset lihaspinget, seejärel lõdvestage neid 5 sekundit.
7. samm
Istumisasendis maksimaalse jaotuse korral hakake õrnalt õõtsuma, nii et jalad liiguvad järk-järgult üha laiemaks. Ka sellest asendist kallutage keha ettepoole ja külgedele. Siis, istudes maksimaalsel jaotusel, pange virn raamatuid enda alla ja istuge neile. Püüdke oma lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada ja seejärel eemaldage raamatud aeglaselt enda alt.
8. samm
Treenima asudes tehke iga harjutuse jaoks vähemalt 15 kordust. Iga 2 nädala tagant lisage 5 kordust, kuni jõuate 45 korda. Proovige iga järgneva harjutuse kordamisega veidi rohkem venitada kui eelmisega. Kuid kui ilmneb terav valu, lõdvestage oma jõupingutusi.
