Ükskõik kui palju aega saalis veedate, ei kasva teie lihased ilma korraliku ja tasakaalustatud toitumiseta. See, mida sööte, mõjutab lisaks tervisele ka välimust. Siin on 5 parimat lihaseid suurendavat toitu.
Kanarind
Kanarind sisaldab tailiha valku, vitamiine ja mineraale, mis on lihaste kasvatamiseks väga kasulikud. Eelkõige kiirendab valk lihaskoe paranemise protsessi ja rasketest treeningutest põhjustatud kahjustusi. Samal ajal toidavad muud toitained nagu B-vitamiinid, niatsiin, seleen, tsink ja raud lihaskoe otseselt.
Lisage oma igapäevases dieedis nahata kanarind.
Piim
Piim sisaldab vadakut ja kaseiini, kahte väga väärtuslikku valku. Kui vadak muundub kergesti aminohapeteks ja imendub vereringesse, siis kaseiin töödeldakse seedesüsteemis aeglaselt, pakkudes seeläbi kehale pikka aega valku.
Teised vitamiinid ja mineraalid, samuti piimas olevad süsivesikud ja rasvad mängivad olulist rolli lihasjõu toitmisel ja säilitamisel.
Munad
Munad sisaldavad kvaliteetset valku, mis on lihaste kasvatamiseks hädavajalik. Lisaks aitavad munades sisalduvad aminohapped koos mineraalidega nagu tsink, raud ja kaltsium lihaste ülesehitamisele ja taastumisele. Samuti pakuvad nad organismile vitamiine A, B, E, K, foolhapet ja riboflaviini, mis suurendavad keha ainevahetust.
Iga päev on soovitatav tarbida 1-2 muna.
Kinoa seemned
Teine hea toitainete allikas, mis võib lihastele kasulik olla, on kinoa seemned. Seemned sisaldavad palju valke, kuid vähe kaloreid, mis teeb neist ideaalse toidu lihaste kasvuks. Ekdisteroidide olemasolu kinoas aitab lihaseid kasvatada ja rasvamassi vähendada.
Seemnetes on palju muid väärtuslikke aineid, näiteks E-vitamiin, kaalium, fosfor, foolhape, beetakaroteen jne.
Magus kartul
Tänu suurele kiudaine- ja vitamiinisisaldusele aitab bataat ka lihaseid üles ehitada. Selle süsivesikud taastavad treeningu ajal ära kasutatud glükogeenivarud. Muud toitained, nagu vitamiinid B6, C, E, D, vask, magneesium, raud ja kvertsetiin, parandavad üldist tervist, põletavad rasva ja soodustavad seedimist.
