Juhised
Samm 1
Valk on selgroog! Kuidas valgu molekul välja näeb? See näeb välja nagu erinevat värvi pallide pärg. Iga üksik helmed on eraldi aminohape. Kui üks selline valkude "pärg" meie kõhtu satub, lagundab maomahl vahepealsed lülid ja vabanevad need samad "värvilised pallid". Vereringesse sisenedes läbivad nad kogu keha. Lihasrakkudesse sattudes moodustub uus valguahel. Nii saadakse uus valgu molekul, mis on lihasmassi suurenemine. Millise järelduse saab teha? Lihasmassi suurendamiseks peate sööma valgurikkaid toite: piimatooteid, liha, aga ka taimseid valke - pähkleid, teravilju jne. Optimaalseks valkude koguseks kilogrammi kehakaalu kohta peetakse 2-3 grammi, kuid näitaja jääb vahemikku 1–5 grammi, kuna kõik on individuaalne.
2. samm
Nüüd süsivesikute kohta. Ilma süsivesikuteta pole lihasmassi ega head treeningut. Seetõttu peate lihasmassi tõhusaks suurendamiseks lisaks valkudele lisama ka süsivesikuid. Vastasel juhul ei imendu kehasse sattunud valk energiapuuduse tõttu. Süsivesikud on keha jaoks nagu kütus. Vastasel juhul kasutatakse lihaskoe energiana, siis on massi suurenemine võimatu.
3. samm
Paljud tänapäevased dieedid välistavad rasvade tarbimise täielikult. Rasvad on otseselt seotud hormoonide sekretsiooniga. Keha ehitab rasvadest testosterooni, mis on peamine lihaskoe ehitamise hormoon. Seetõttu väheneb taimetoitlusele üle läinud inimestel libiido. Kuid ka rasva ei saa kuritarvitada. Paradoksaalselt pärsivad rasvarikkad toidud testosterooni tootmist. Peate neid kasutama mõõdukalt. Mis on meede? Eksperdid usuvad, et 15% kogu dieedist on see näitaja. Samuti ütlevad eksperdid, et parem on tarbida taimseid rasvu. Ja keha vajab ka väga Omega 3 rasvu või tavalistel inimestel kalaõli. See on üldisele tervisele väga kasulik. Söö lõhe või sardiini 3 korda nädalas, neis on seda ainet palju. Kõik see aitab lihasmassi suurendada.
4. samm
Teine reegel on toiduvalik. On väga oluline tarbida elusaid taimseid toite. Ärge tehke valgusegusid, kapslites olevaid vitamiine ja farmatseutilist kalaõli. Fütoaineahelaid on leitud looduslikust toidust. Need tugevdavad keha immuunsust, omavad antioksüdantset toimet, hoiavad ära haigusi ja muudavad meid üldjuhul tugevamaks. Söö iga päev puu- ja köögivilju. Ja talvel asendage värskelt külmutatud marjadega, samuti tarbige melonit ja ostke köögivilju igal võimalusel. Sööge värsket köögiviljasalatit vähemalt üks kord päevas, asendage see talvel rohelise sibulaga kapsasalatiga. Kuid juba ostetud vitamiine ja mineraale saab heale dieedile lisada. Lõppude lõpuks vajab sportlane palju rohkem vitamiine kui tavaline inimene.
