Kiireks kalorite põletamiseks peab tarbitav energia ületama tarbitud energiat. Selleks vajate toidukalorite tabelit. Valmistage toidud rangelt vastavalt retseptidele, mis näitavad selgelt nende toiteväärtust. Ja loomulikult ei saa te ilma liikumiseta.
Juhised
Samm 1
Aeroobika on tõhus ja populaarne treeningvorm liigsetest kaloritest kiireks vabanemiseks. Kardiovaskulaarsele ja hingamissüsteemile suunatud treeningu ajal kulutatakse palju energiat. Seetõttu tehke aktiivset võimlemist, tantsimist, jalgrattasõitu, köie hüppamist, sörkimist, võistluskõndimist. See aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Liigne koormus (üle 3 korra nädalas pool tundi intensiivseid treeninguid) ei põleta rasvaenergiat, vaid vähendab lihaskoe. Kuid see pole sugugi mõju, mida enamik keha ilu eest võitlejaid taotleb.
2. samm
Ka jõutreening konkreetsete lihasgruppide treenimiseks võtab palju energiat. Kuid ärge oodake jõusaalis käimisest kiiret kaalukaotust. Alguses suureneb lihasmass aktiivselt ja esialgne kaal ei vähene silmapilkselt, ükskõik kui palju seda soovite. Regulaarsed, hästi läbimõeldud keerulised koormused (mitu korda nädalas 30–45 minutit) vähendavad oluliselt kogu kehakaalu.
3. samm
On praktikaid, mis on suunatud venitamisele, keha sügavate lihaste arendamisele (pilates, jooga). Nad kulutavad kaloreid väga tõhusalt, ehkki mitte nii kiiresti kui näiteks aeroobika.
4. samm
Vaadake üle oma toitumisharjumused. Sööge sageli (4-5 korda päevas) ja vähehaaval. Joo klaas jahedat vett 30 minutit enne sööki. Samuti jooge kogu päeva jooksul õige kogus vedelikke. Piirduge õhtul puuvilja- või köögiviljasalatiga.
5. samm
Kujundage välja head harjumused iga päev tarbitava energia põletamiseks. Visake lift trepi kasuks kõrvale. Ühistranspordi kasutamise asemel kõndige, kui kaugus kodust töökohani pole liiga pikk ja aeg seda võimaldab. Samuti saate kogu päeva jooksul korralikult magada ja puhata.
