Mitte alati ja kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Kuid võite mängida sporti ja põletada lisakaloreid kodus või mitte kaugel sellest.
Juhised
Samm 1
Uisutamine
425 kilokalorit poole tunniga. Pidev liikumine ühelt küljelt teisele, puusast kuni torso, aitab põletada rohkem kaloreid kui sirgjooneline kõndimine. Pealegi peate uiskudel seistes pidevalt tasakaalu hoidma ja see on täiendav kalorite kulu. Kalorite põletamise veelgi suurendamiseks vaheta kiiret libisemist aeglase tempoga.
2. samm
Jookse
374 kalorit poole tunniga. Kõik sörkjooksjad on saledad ja vormikad. Seda seetõttu, et jooksvad lihased - jalad, tuharad ja ülakeha - on kõige aktiivsemad kalorite ja keharasva põletajad. Efektiivsemaks jooksmiseks hoidke käsi võimalikult keha lähedal, ärge kallutage keha ettepoole ega tõstke jalgu maast liiga kõrgele. Kalorite põletamist saate suurendada, kui jooksete ebatasasel maastikul või vaheldumisi intensiivse ja aeglase jooksuga.
3. samm
Hüppenöör
340 kalorit poole tunniga. See on poksija lemmikharjutus. Trossi pikkus peaks olema selline, et selle otsad jõuaksid kaenlaalusteni, kui seisate selle keskel. Hüppamisel peaks keha olema rangelt vertikaalne, hoidke jalad veidi üksteisest eemal ja hüpped ei tohiks olla liiga kõrged. Saate põletada rohkem kaloreid, hüpates erineva intensiivsusega, vahetades vaheldumisi jalgu.
4. samm
Hula Hup
300 kalorit 30 minutiga. Valige täiskasvanute mudelid. Need on raskemad ja seetõttu tõhusamad. Ideaalis peaks hula-rõngas olema rinna tasemele nii lähedal kui maapinnal. Piisavalt kalorite kulutamiseks piisab selle ümber vöökoha keeramisest.
5. samm
Tennis
272 kalorit 30 minutiga. Sa ei pea semuga minema spetsiaalsesse kohtusse. Võite haarata reketi ja palli, leida sobiva seina ja alustada treenimist. Löö palli, harjutades erinevat tüüpi lööke 3–10 meetri kauguselt. Koormus suureneb, kui proovite palli lüüa umbes 100 korda järjest.
6. samm
Tantsimine
221 kalorit poole tunniga. Lisaks sellele, et tantsimine põletab kaloreid, rõõmustab see teid ka. Valige sütitav muusika. Alustage soojendusega, seejärel tantsige ja lõpetage venitusharjutustega. Rohkem kaloreid raiskab see, kui tõstate käed pea kohale ja hoiate neid muusika taktis.
7. samm
Jõuline kõndimine
170 kalorit 30 minutiga. Jõuline kõndimine suurendab pulssi ja keha rasv sulab järk-järgult. Hoidke liikumisel keha sirgena, käed peaksid liikuma rangelt edasi-tagasi, sammud peaksid olema väikesed ja siledad. 2-minutiline kiire kõndimine vaheldumisi 1-minutilise sörkjooksuga võib teie kalorikulu veelgi suurendada.
