Ainuüksi kosmeetikavahendid ei muuda tuharat ilusaks, elastseks ja kindlaks, seega on vajalik ka füüsiline treening. Vastasel juhul muutuvad lihased vananedes lõtvaks ja lõtvuks.
Juhised
Samm 1
Dieet Dieet peaks olema täielik, tasakaalustatud ja mitmekesine. Ärge sööge ega sööge pärast kella 18, tehke dieeti nii, et suurem osa sellest oleks värsketest köögiviljadest, ürtidest ja puuviljadest.
2. samm
Spetsiaalsed naha elastsuse geelid, maskid, mähised, kreemid saavad täiendavaks meetodiks elastsete vormide omandamisel.
3. samm
Sport Harjutage vastavalt oma füüsilise vormi tasemele, alustades väikseimast korduste arvust ja lisades paari päeva pärast 3-5 seansi koormust.
4. samm
Kere kallutamine ettepoole, sirutades varba Lean vasakule jalale. Tasakaalu säilitamiseks suunake vasak käsi küljele või asetage vöökohale. Pöörake aeglaselt põrandale, kuni puudutate seda parema käe sõrmedega, sirutades samal ajal keha kallutamisega paremat jalga ja sirutades varba üles. Seejärel sirutage end samuti aeglaselt. Tehke ülesannet mõlemal jalal 10 korda kolmes komplektis.
5. samm
Üle kasti hüppamine Asetage tooli seljaosa vastu seina ja asetage käed tooli servale, jalad koos. Mugava nurga all seistes pange kast parema jala kõrvale ja hüpake kümme korda kahe või kolme lähenemisega üle selle küljelt küljele. Ülesanne võib olla keeruline, kui objekti kõrgust mõne aja pärast suurendatakse.
6. samm
Hüppamine kalduvas asendis Võtke kalduv asend, nagu push-upide puhul, küünarnukke painutamata, tooge vasak jalg rinda (nii palju kui võimalik) ja vahetage järsult jalgu, justkui hüppades. Harjutus on mõeldud igale jalale 10 korda 2 komplektina.
7. samm
Paat Lama kõhuli, nööriga välja sirutatud käed ja jalad, vaata otse ette, välja hingates, kaardu nagu paat, tõstes käed ja jalad üksteise poole üles. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Tehke harjutust 10 korda 2 seerias.
