Raske on leida õiglase soo esindajat, kes ei unistaks sihvakas ja ilusast figuurist. Hästi arenenud reljeefne press pole mitte ainult suurejooneline välimus, vaid ka teie tervis. Kodus tehtavate harjutuste komplekt aitab teil oluliselt parandada kõhulihaste seisundit.
Juhised
Samm 1
Kauni reljeefse pressi omanikuks saamiseks piisab 20 minutist igapäevasest treeningust. Ära ole laisk ja jälgi oma tundide regulaarsust. Kui olete saavutanud soovitud, ärge lõpetage treenimist ja säilitage saavutatud tulemus.
2. samm
Harjutage kas tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist. Tehke kompleksi harjutusi ükshaaval, ärge laske end häirida. Püüdke mitte teha pikki pause seeriate vahel ja treeningu ajal.
3. samm
Tehke kõik harjutused, mis asuvad selili põrandal. Tehke igaühe jaoks kaks komplekti 15 korda, välja arvatud viimane. See nõuab maksimaalset korduste arvu. Liikumised peaksid olema sujuvad, venivad, pehmed. Võtke aega ja jälgige hingamist.
4. samm
Esimeses harjutuses painutage jalad ja asetage need õlgade laiusesse. Välja hingates sirutage end põlvedeni, pannes samal ajal käed kuklasse "lukku". Seejärel pöörduge sissehingamise ajal algasendisse.
5. samm
Pausi tegemata minge järgmise sammu juurde. Lähteasend on sama. Välja hingates tõstke oma õlad aeglaselt põrandalt maha ja sirutage peopesadega piki keha väliskülge vaheldumisi vasakule, seejärel paremale kontsale, pöördudes tagasi algasendisse. Samal ajal suruge alaselg põrandale. Lõõgastuge 10-15 sekundit.
6. samm
Kasutades sama lähteasendit, olles välja hingates ühendanud oma käed pea tagaküljel asuvas "lukus", tõstke samal ajal õlad ja jalad, kergelt põlvedest painutatud. Venitage õrnalt jalgade suunas, veenduge, et vaagna, kõhulihaste ja puusade lihased töötaksid. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon.
7. samm
Viimane harjutus on kõhulihaste lühike kokkutõmbumine. Välja hingates tõstke oma õlad üles, sirutage ja ühendage oma käed (parem peopesa vasakule) ja sirutades need põlvede vahele, sirutage end edasi. Pärast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse.
