Inimesed hakkavad jõusaalis käima erinevatel põhjustel. Kuid eksimused, mida algajad oma esimestel treeningpäevadel teevad, on peaaegu alati samad. Tuleb arvestada õige lihastöö põhiprintsiipidega.
Sõltumata eesmärgist, planeerige esimese 1 - 2 kuu jooksul 3 treeningut nädalas 1 - 1, 5 tunni jooksul.
Üks levinumaid vigu on ülemäära entusiastlik esimeste treeningute ajal. Inimene hakkab tegema palju harjutusi erinevatel simulaatoritel, püüdes samal ajal mitte millestki ilma jääda, ning seetõttu treenib ta üle ja töötab üle, mis viib edasise koolituse keeldumiseni. Võtke aega ja ärge treenige põhimõtte järgi: mida rohkem, seda parem.
Treening peaks sisaldama kolme osa: soojendus, põhiosa ja lõdvestusharjutused. Soojendust on vaja nii erinevate kehasüsteemide töö aktiveerimiseks kui ka treeningu põhiosa koormatud lihaste soojendamiseks. Sageli soojenduse ignoreerimise tõttu tekivad algajatele probleeme (vigastused, ebamugavustunne jne). Soojendus peaks kestma 10-15 minutit.
Põhiline treeningosa on mõeldud konkreetsete lihasgruppide harjutuste sooritamiseks. Harjutuste, komplektide ja korduste arv sõltub individuaalselt püstitatud eesmärkidest.
Treeningu kolmanda osa eesmärk on hingamise ja vereringe normaliseerimine. Saate teha mitu sügavat hingetõmmet, sooritada harjutust selgroo venitamiseks, riputades vardal.
Spordisaalides on kahte tüüpi treeningvahendeid: jõuseadmed ja südame-veresoonkonna seadmed. Kardiosimulaatorid (velotrenažöör, jooksulint, sõudmismasin) tekitavad kehale üldist koormust. Treeningu käigus töötatakse nende peal välja suured lihasrühmad, kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteemid. Need sobivad ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks kasutatakse soojendamiseks kardiovaskulaarseid seadmeid.
Tugevusmasinaid kasutatakse erinevate raskuste abil lihaste treenimiseks. Kõige tavalisemate tugevusmasinate hulka kuuluvad kang ja hantlid. Enne tundide alustamist peate koostama nädala treeningplaani. Otsustage, millisel nädalapäeval treenite konkreetset lihasrühma.
Iga lihasrühma jaoks on kõige parem planeerida kõigepealt kaks kuni kolm harjutust. Näiteks sobib jalgadele kükitamine, mille õlgadel on kang. Treenige rinnalihaseid horisontaalsel pingil lebava pingipressiga. Veenduge, et keegi teid toetaks.
