Uuringute kohaselt on lihaskiudude arv geneetiliselt programmeeritud ja kogu elu jooksul peaaegu muutumatu. Kui teile tundub, et lihaste kasv toimub, on see tegelikult sidekoe hüpertroofia ja sarkoplasma suurenemine.
Juhised
Samm 1
Harjutuse käigus hävib lihasmass osaliselt, justkui tekiksid mikrolõhed, ja puhkuse ajal taastatakse see täielikult. Ja mis on väga oluline, mass ei naase lihtsalt algtasemele, vaid hüppab sellest üle - seda nimetatakse superkompensatsiooniks.
2. samm
Peate teadma, et lihaste kasv ei tulene ainult jõutreeningutest, vaid ka keerulisest treeningust. Jõutreening annab koormuse, mis põhjustab mikrokahjustusi, ja seetõttu suureneb puhkeperioodil sidekude. Lisaks soodustab selline koolitus kasvuhormooni ja testosterooni tootmist.
3. samm
Kardiotreeninguga liigub veri läbi keha kiiremini, mis kiirendab toksiinide ja regeneratsiooni kõrvalproduktide eemaldamist lihastest. Venitusharjutused kiirendavad taastumisprotsessi, hoiavad ära lihasjäikust ja kiirendavad kasvu.
4. samm
Keha vajab normaalseks lihaskasvuks toitaineid. Jõutreeningu ajal kuluvad sarkoplasmas toitainete varud ja moodustub "süsivesikute aken", mistõttu on oluline lihaseid varustada kiirete süsivesikutega (näiteks suhkur, moos, mesi, valge leib) 2-3 tunni jooksul. Samuti on vaja süüa loomset valku (liha, mune, piimatooteid), ilma milleta on lihaste kasv võimatu ning ärge unustage piisavas koguses vitamiine ja vett.
