Kaalu saate kaotada erinevate meetodite abil. Kuid kõige tõhusam viis keha korrastamiseks on ikkagi sport. See aitab mitte ainult saavutada soovitud näitajat, vaid tugevdab ka teie tervist, tõstab lihastoonust ja parandab teie üldist emotsionaalset seisundit.
Salendav sörkimine
Sörkimine on üks taskukohasemaid ja tõhusamaid kaalulangetusmeetodeid. See ei nõua materiaalset kulu ja võimaldab kaalust alla võtta ilma toitu piiramata. Jooksmisel kasutatakse peaaegu kogu keha lihaseid. Teadlased on tõestanud, et umbes viie minuti pärast jooksmise algusest hakkab keha rasva põletama ja mida kauem koormus kestab, seda aktiivsemalt rasva kulutatakse. Ja pärast 20-minutist jooksu jõuab rasvapõletus väga kõrgele. Sörkimist tuleb alustada järk-järgult, keha lõhkumata. Jooksmine peaks olema lõbus. Algajad peaksid hakkama jooksma 2-3 korda nädalas.
Ujumine ja kaalulangus
Ujumine mitte ainult ei põleta intensiivselt liigset rasva, vaid kiirendab ka ainevahetust, tugevdab lihaseid ja veresooni ning muudab naha elastsemaks. Erinevalt teistest spordialadest on ujumine vähem traumaatiline. Ujumise eeliseks on see, et see ei tekita kehale palju stressi. Vees olles muutub keha kaalutuks, mis võimaldab liigestel puhata ja välistab mis tahes kahjustuste ohu. Tund regulaarset ujumist põletab umbes 500 kalorit, tund intensiivset treeningut hävitab umbes 700 kalorit. Regulaarsus ja kestvus on olulised eeldused kaalu langetamiseks ujumisega. Treeningud peaksid toimuma 3-4 korda nädalas, samas kui aktiivne ujumiskoormus peaks olema vähemalt 20 minutit.
Jalgrattasõit suurepärase kuju jaoks
Jalgrattasõit on alati asjakohane. Ja täna selle populaarsus ainult kasvab. Kaalu langetamiseks peate sõitma rattaga tasastel radadel, samas tempos, intensiivsust aeglustamata. Tunnid peaksid toimuma vähemalt kolm korda nädalas, vähemalt tund maksimaalse koormusega kehale. Tunnine treening kulutab umbes 300 kalorit. Samuti tugevdab see treeningmeetod jalgade, jalgade, tuharate, vaagna ja kõhu lihaseid.
Aeroobika - sport kaalulangetamiseks
Aeroobika on tõhus meetod kehakaalu langetamiseks ja keha heas vormis hoidmiseks. Aeroobsed treeningud suurendavad vastupidavust ja treenivad kardiovaskulaarsüsteemi, mistõttu neid nimetatakse ka kardiotreeninguteks. Aktiivse treeningu ajal saab keha suure hulga hapnikku, mis põletab liigseid kaloreid. Aeroobikat tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas 25–45 minutit. Pikemaid treeninguid ei soovitata, kuna algab lihaste kadu. Lisaks on olemas mitu aeroobikatüüpi: tants, samm-aeroobika, vesiaeroobika, slaidi-aeroobika, pump-aeroobika. Seetõttu leiab igaüks endale sobiva.
Kuid ärge unustage, et kui soovite oma keha korda teha, siis ainult treenimisest ei piisa. Sport peaks olema ühendatud tervisliku toitumise, õige päevakava ja halbade harjumuste tagasilükkamisega.
