Kui otsustate võidelda ülekaaluga, peate alustama õige toitumise ja regulaarse treenimisega. Algajatel võib olla raske otsustada, millist spordiala kaalulangetamiseks valida?
Juhised
Samm 1
Esimene spordiala, millele kaalust alla võtta soovijad mõtlevad, on jooksmine. Selle eelised on ilmsed - jooksmiseks pole vaja erivarustust, sörkimist saab teha peaaegu igal ajal ja igal pool, peamine on hankida paar kvaliteetseid jooksujalatseid. Kuid jooksmine pole mõeldud kõigile. Kui teil on probleeme põlvega, olge jooksudega ettevaatlik. Ja mõnele inimesele lihtsalt ei meeldi joosta. Lisaks ei piisa kehakaalu langetamiseks lühikesest 10-minutilisest sörkjooksust. Kaalu kaotamiseks peate jooksma piisavalt kaua, 30-40 minutit, kiirusega 8-10 km / h. Algajatele pole see lihtne ülesanne.
2. samm
Jalgrattasõit on suurepärane alternatiiv jooksmisele. Kui teil pole veel ratast, hankige see kiiresti. Soojal aastaajal ja hilissügiseni saab rattast teie jaoks parim "loomulik" kaalulangetustreener.
3. samm
Rasvapõletus vabas õhus on kiirem kui siseruumides. See on jalgrattasõidu peamine eelis. Näiteks jõusaalis keskmise intensiivsusega statsionaarset ratast pedaalides võite põletada 250-300 kcal tunnis. Kui lähete rattasõidule, kaotage 600-1500 kcal. Selles tempos on teil võimalus 4-7 kg vabaneda 4 nädala jooksul.
4. samm
Regulaarne rattasõit suurendab immuunsust, parandab kardiovaskulaarset tööd ja suurendab vastupidavust. Jalgrattasõit aitab mitte ainult kogunenud rasva "sulatada", vaid ka puusasid ja tuharaid kujundada, andes neile toonuses sportliku välimuse.
5. samm
Rattasõidu nautimiseks ja nautimiseks ei pea olema professionaal. Järgige lihtsaid reegleid ja te ei vabane mitte ainult lisakilodest, vaid hoiate ka suurepärases füüsilises vormis.
6. samm
Valige oma keha kuju järgi mugava istmega ratas. Rattas olles peaksite end mugavalt tundma. Tõstke sadul üles täpselt nii palju, et jalad pedaalides kergelt kõverduksid. Liikumisel ärge laske pead alla ja vaadake edasi. Käte koormus peaks olema minimaalne. Kontrollige regulaarselt, kui hästi on teie rehvid täis pumbatud, ja võtke jalgrattaga sõites pump kaasa.
7. samm
Nii et halb ilm ei takista teil täieõiguslikku rattasõitu, pole kahju teha vihmakeep ja veekindlad saapad. Käte soojas ja kuivas hoidmiseks kandke rattakindaid. See võimaldab teil kindlalt roolist ja pidurist kinni hoida. Ilmastikule sobiv riietus vähendab sidemete kahjustamise võimalust ja võimaldab kehal energiat kulutada mitte soojendamisele, vaid kiirele liikumisele.
