Keha lühikese ajaga suurepärases vormis saamiseks peate teadma, milliste toimingutega rohkem kaloreid põletatakse. See teema on eriti aktuaalne naiste jaoks, kes soovivad suvehooajaks või välismaale puhkamiseks kiiresti kaalust alla võtta.
See on vajalik
- - jalgratas;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Kalorid on lihtsalt energia, mis vabaneb, kui toit kehasse töödeldakse. Enne kui hakkate kaloreid põletama, peate mõistma, kui palju neist on keha täielikuks toimimiseks tavaliselt vaja. Kui kolijad ja ehitajad vajavad päevas vähemalt 4000 kcal, siis kontoritöötajad vajavad 1500-1800 kcal. Kõik sõltub vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest, tegevuse liigist. Kui keha saab palju rohkem toitu, kui energiat vaja läheb, ladestub ainete ülejääk rasvana.
2. samm
Rasvade ladestumise vältimiseks näitaja tasub tegeleda nende hävitamisega. Kalorite põletamiseks on palju meetodeid. Kõige tõhusamad on erinevad füüsilised tegevused, kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Vaja on järk-järgult suurendada lähenemiste arvu ja treeningutele kuluvat aega.
3. samm
Inimestele, kes pole kunagi varem tegelenud fitnessi või mõne füüsilise tegevusega, soovitavad arstid alustada kõndimisest, tantsimisest, rattasõidust, mis kulutavad ideaalselt kaloreid. Näiteks kui kõnnite aeglaselt, võite kulutada umbes 175 kalorit tunnis ja kui kõnnite kiiresti, võite kulutada 440 kalorit. Värskes õhus jalutamine aitab mitte ainult rasva põletada, vaid parandab ka meeleolu ja kiirendab oma ainevahetust.
4. samm
Rattasõidu ajal võib põletada 250–450 kalorit tunnis. Ühe kiirusega sõitmine on kõige tõhusam. Reisi marsruut tuleb planeerida nii, et keskkond oleks loodus, mitte linnadžungel: selleks sobivad ideaalselt pargid ja aiad. Tantsimine on suurepärane võimalus end vormis hoida ja kaloreid põletada. Rumba, kõhutants, riba plastik aitab naisel omandada atraktiivse silueti ja põletada keskmiselt 300 kalorit tunnis.
5. samm
Kui on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, kuid puudub võimalus treeningutel osaleda, oleks parim võimalus osta lihtne köis. Ainult 15-minutilise treeningu ajal selle ainega põletatakse 200 kalorit. See on väga tõhus viis kehakaalu vähendamiseks ja kõigi keha lihaste pingutamiseks.
6. samm
Igal inimesel on oma optimaalne ja parim viis kalorite põletamiseks. Kõige tähtsam on see, et see pakub ka naudingut ja parandab meeleolu. Kui jõusaalis toimuvad tunnid toovad ainult pinget, siis on parem asendada need tantsimise või jalutamisega sõprade ja loomadega värskes õhus. Siis on mõju märgatavam kiiremini.
