Selleks, et sport ei muutuks piinavaks piinamiseks, tuleb pärast treeningut korralikult puhata. Puhkus on tundide oluline osa, sellest sõltub tulemus.
Juhised
Samm 1
Võtke kontrastdušš, tänu sellele veeprotseduurile paraneb vereringe kogu kehas. Pärast dušši kaovad lihastes valulikud aistingud.
2. samm
Tehke endale kerge lõõgastav massaaž, tänu sellele taastuvad teie lihased kiiremini ja väsimus kaob.
3. samm
Täiendage kehalise vedeliku kadu, mis tekkis treeningu ajal. Lihtne puhas vesi hoiab kehas normaalset ainevahetust, tagastab kaotatud energia.
4. samm
Sööge toite, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, suhkrut, nii taastate kiiresti energia. Peamine on mitte suhkru ülekasutamine, kuna selle liig võib kiiresti muutuda rasvavoltideks. Pärast treeningut on kõige ratsionaalsem süüa keedetud kanarinda, madala rasvasisaldusega kodujuustu, kõvaks keedetud mune ja juua klaas piima.
5. samm
Magage 7–8 tundi päevas, see võimaldab teil kiiresti kuju leida ja jõu taastada, kuna une ajal toimub valkude süntees, vabaneb kasvuhormoon, keha täidetakse energiaga.
6. samm
Andke oma lihastele aega puhata; jõusaali ühe seansiga töötatakse tavaliselt välja konkreetne lihasrühm. Järgige seda reeglit ja pöörduge tagasi nende lihaste juurde, mida olete mõne päeva jooksul juba treeninud.
7. samm
Iga treeningu lõpus venitamine aitab lihastel jahtuda ja normaliseeruda. Venitusharjutused vähendavad piimhappe taset, mis võib aidata krampe ära hoida.
8. samm
Külastage aurusauna või sauna, aur lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja liigeseid, avab ummistunud poore ja puhastab nahka, tänu auru toimele eemaldatakse toksiinid ja toksiinid kehast. Jooge protseduuri ajal puhast vett või taimseid jooke.
9. samm
Ujuge basseinis, kui teie lihased tunnevad end pingul. Tänu vee pakutavale vastupanule saavad lihased venitust ja massaaži.
